Як накачати кубики преса: кращі вправи
Зараз ми розглянемо кращі вправи для преса, які ви може виконувати за круговою системою з мінімальними паузами на відпочинок.
- Підйоми ніг у висі. Це руху є одним з кращих, але що ще більш важливо — абсолютно безпечним для хребетного стовпа.
- Бічний місток. Напружте м’язи спини і живота, відірвавши при цьому таз від землі. В результаті ваше тіло і ноги повинні становити пряму лінію. Утримуйте положення протягом від 15 секунд до однієї хвилини, після чого виконайте в іншу сторону. Зауважимо, що для утримання рівного положення тіла необхідно напружувати і м’язи сідниць.
- Планка. Прийміть упор лежачи на передпліччях. Ноги можна розташувати на рівні плечових суглобів або поруч один з одним. Після цього поперемінно піднімайте руки по діагоналі, утримуючи таку позицію протягом двох або трьох секунд. Зауважимо, що в початковій позиції передпліччя повинні розташовуватися перпендикулярно плечових суглобів. Лікті в свою чергу знаходяться під проекцією плечей.
- Скручування на фітболі. Прийміть положення лежачи на фітболі, розташувавши руки на потилиці, а ногами впираючись у землю, на рівні плечових суглобів. Стежте, щоб стегна і корпус були паралельні землі. Після цього виконуйте класичні скручування.
