Шість фактів про м’язах преса
Спочатку хочеться нагадати, що кубики преса є абсолютно у кожної людини, навіть якщо він не тренується. Однак помітними вони стають лише при низькому відсотку підшкірних жирових відкладень. Цілком очевидно, що займається спортом людини вони будуть більш помітними. А зараз розглянемо основні факти, що стосуються м’язів преса.
- Активний тренінг преса не допоможе прибрати жир з живота. Часто люди починають відвідувати зал перед пляжним сезоном і активно качають прес, в надії позбутися від жиру на животі. Проте це абсолютно безглуздо, так як процеси ліполізу не можуть бути точковими. Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то станова тяга або присідання в цьому плані будуть більш корисними.
- У преса немає верхнього і нижнього відділів. Іноді на профільних веб-ресурсах можна знайти вправи, спрямовані на прокачування верхнього і нижнього відділів преса. Проте в анатомії таких понять немає, адже прес є одним м’язом, як ми вже говорили на початку статті. Таким чином, будь рухів, спрямоване на зміцнення прямого м’яза живота дозволяє опрацювати її по всій довжині.
- Кількість повторів не має принципового значення. Для розвитку преса найбільш важливе значення має час, який мускул перебував під навантаженням. Наприклад, виконуючи підйоми ніг у висі, в самій важкої точці траєкторії витримуйте паузу на декілька рахунків. Десяток таких повторів виявляться більш ефективними в порівнянні з двома десятками швидких. Можна рекомендувати працювати на відмову, при якому при всьому бажанні, виконати хоч один повтор вже не представляється можливим. У середньому для цього необхідно виконати від 15 до 25 повторів.
- Не потрібно піднімати прямі ноги і корпус. М’язи преса можуть максимально скорочуватися при округленні спини, коли підборіддя притиснутий до грудної клітки. Виконуючи всі види скручування на прес, намагайтеся згортається калачиком. Колінні суглоби можна злегка зігнути, а краще не піднімати ноги, а таз. У такому разі частина навантаження не буде переходити на квадріцепс і м’язи-згиначі стегна. Також слід пам’ятати, що не всі вправи для м’язів живота є безпечними, але про це трохи нижче.
- Плоский живіт і сильний прес — не одне і те ж. За здатність втягувати живіт відповідає поперечний м’яз, який також варто прокачувати. Для цього є одна, але досить ефективною вправа — «вакуум».
- Зміцнювати м’язи живота і одночасно спалювати жир не можна. Власне, це стосується тренінгу будь-якої групи м’язів, адже жиросжигание є катаболічних процесом, який можливий при дефіциті енергії. Збільшення м’язової маси в свою чергу процес анаболічний і вам буде потрібно багато енергії, щоб м’язи збільшувалися в розмірах.
