Навіщо тренуватися 2 рази в день?
Багато досвідчені білдери використовують 5-денну тренувальну програму, яка може мати наступний вигляд:
- Понеділок — груди.
- Вівторок — ноги.
- Середа — плечовий пояс.
- Четвер — спина.
- П’ятниця — руки.
Така тренувальна програма володіє одним вельми істотним недоліком — організму надається мало часу для відновлення. Хоча при поверхневому погляді може здатися, що м’язам вдається відпочивати близько 48 годин, але на практиці цього не відбувається. Якщо ви відвідуєте зал щодня, то, наприклад, під час тренінгу спини на м’язи рук також доводиться певна навантаження.
Цілком очевидно, що цього допускати не можна. Також необхідно пам’ятати, що нервова система активно працює при будь-яких фізичних навантаженнях, незалежно від того, яка м’язова група опрацьовується. Навіть якщо припустити, що м’язи при п’ятиденному тренувальній програмі відпочивають достатньо, то про ЦНС цього точно сказати не можна.
Нагадаємо, що саме нервовій системі необхідно більше часу для відновлення після тренінгу. Працюючи постійно кожен день на тренуванні, втому нервової системи накопичується і в один день вона почне давати збої. В результаті можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям. Ви вже починаєте розуміти, якою відповідь на питання чи можна тренуватися 2 рази в день дасть Джефф Бауер.
Давайте подивимося на його доводи, адже не варто відразу починати щось використовувати, не отримавши достатню кількість доказів ефективності. Перше, на що слід звернути увагу — економія часу. Проводячи два заняття в день, звільняються інші дні тижня.
Необхідно забути про те, що часті тренування дозволяють досягти поставленої мети швидше. Цей міф тривалий час витав над атлетами і пора його розвіяти. Якщо навантажувати м’язи до того моменту, як вони повністю відновляться і зростуть, то ви тільки шкодите своєму організму. В результаті замість росту м’язів і фізичних параметрів такий підхід до організації тренувального процесу принесе прямо протилежні результати.
Однак завдяки легкому тренінгів неприємностей можна уникнути. Такі тренування не завдають потужний руйнівний удар по м’язових тканин, так як вами було надано організму достатню кількість часу на відновлення. Він зможе підготуватися до новим потужним навантаженням. Тренуючись двічі на день, ви зможете викроїти для себе один додатковий вихідний.
При використанні 5-денної програми тренінгу протягом року натуральний атлет може набрати близько двох кіло маси. Якщо ж перейти на двох разовий тренінг в день, то за рік ваш приріст м’язової маси може становити до п’яти кіло. Погодьтеся, тільки з цієї причини варто задуматися не про те, чи можна тренуватися 2 рази в день, а як швидше це зробити?
Часто від спортсменів можна чути, що за тривалий час активних регулярних тренувань їм не вдалося домогтися поставленої мети. Багато хто вважають, що вони просто мало тренувалися. Однак частіше за все причина полягає в перевантаженні м’язів, які в подібній ситуації рости не будуть. Якщо розділити одне заняття на дві частини, то результати практично подвояться.
