Можна тренуватися 2 рази в день?

Переваги і недоліки тренінгу 2 рази на день

Ми вже відповіли на питання, чи можна тренуватися 2 рази в день. Давайте розглянемо більш докладно всі плюси і мінуси такого підходу до організації занять. Зауважимо, що така система тренінгу підійде не кожному спортсменові. Якщо ви тільки почали займатися фітнесом, то подібні навантаження можуть виявитися надмірними. Крім цього багатьом складно знайти вільний час для організації другого тренування. Але у системи є певні плюси.

Плюси

1. Після виконання розминки перед другою тренуванням у вас може відкритися друге дихання. Організм людини відмінно адаптується до нових умов життя і в короткий час звикне до нового режиму тренінгу.
2. Збільшується витривалість — мова зараз йде не тільки і навіть не стільки про фізичної витривалості, психологічної. Погодьтеся, що для любителів фітнесу вкрай складно налаштуватися на два тренування в день.
3. Складне заняття ділиться на два більш простих — не обов’язково в один день проводити дві силові тренування. Наприклад, на ранок можна призначити кардіо сесію. А ввечері попрацювати з обтяженнями.
4. Досвідчені атлети можуть на першому занятті виконувати тільки базові рухи, а друге присвятити ізольованим.
5. Про збільшення кількості вихідних днів ми вже згадували, але зазначимо ця перевага ще раз.
6. При бажанні можна поєднувати два види фітнесу.
7. Правильно організовані дворазові заняття дозволять швидше домогтися поставленої задачі.

Мінуси

У будь-якій справі можна знайти свої мінуси і 2-разові тренування винятком не є:

1. Збільшується ризик перетренованості — якщо ви займаєтеся спортом менше двох років, то варто добре подумати про доцільність переходу на цю систему тренінгу. Грань між достатнім і надмірним навантаженням тонка і ви можете на ній утриматися.
2. Система не завжди ефективна для схуднення — щоб позбавитися від зайвої ваги необхідно зменшити показник калорійності раціону. Якщо тренуватися двічі на день, то вам потрібно багато енергії, яка не може бути доставлена в організм через обмеження калорійності. При цьому слід пам’ятати, що ваш організм вже знаходиться в виснаженому стані.
3. Необхідно знайти час для двох тренувань — не кожен чоловік зможете підлаштувати свій розпорядок дня під такий тренувальний режим. Побутові проблеми і справи можуть внести корективи, і вам доведеться пропускати тренування. Якщо заняття не носять регулярний характер і вам часто доводиться їх пропускати, то це лише сповільнить ваш прогрес.

Нагадаємо, що дана система підійде всім атлетам і вам слід провести експеримент, відстежуючи результати. Часто билдеру і особливо любителю, досить тренуватися три або чотири рази в тиждень. Вчені вважають, що для відновлення м’язової групи необхідно до шести днів. Фаза суперкомпенсации в свою чергу настає тільки на шостий або сьомий день.

Коли і як починати тренуватися 2 рази в день, дізнаєтеся з цього відео: