Фітнес взимку для схуднення: переваги та недоліки
Якщо все робити правильно, то шкоди від занять фітнесом взимку на вулиці для схуднення не буде. Зате позитивні ефекти ви помітите досить швидко, так як організм почне адаптуватися до нових умов і вам буде легше переносити холод. Серцевий м’яз і легені також почнуть функціонувати краще. Багато людей в зимовий час рідко покидають затишну квартиру без особливої потреби.
Це призводить до того. Що організм відчуває дефіцит кисню. Здійснюючи пробіжки взимку на вулиці, ви наситите свій організм киснем. Взимку часто доводиться бігати по скільком дорогах і це призводить до активації великої кількості м’язів. Крім м’язів ніг працюють і стабілізатори тіла, так як ви знаходитесь в напрузі, щоб збереже рівновагу.
Вчені довели, що зимові пробіжки приблизно на третину ефективніше літніх. Так як навантаження на м’язи вище, то і жирові тканини спалюються активніше. Ось основні правила, які допоможуть вам організувати заняття фітнесом взимку на вулиці для схуднення:
- Придбайте спеціальні зимові бігові кросівки.
- Коли температура опускається нижче мінус двох, то варто використовувати термобілизна.
- Перед початком тренування до виходу на вулицю проведіть якісну розминку.
- Під час пробіжки вдихайте носом, а видихати ротом.
- В силу складних погодних умов, обмежте тривалість заняття 30 хвилинами.
- Цілком достатньо займатися фітнесом взимку на вулиці для схуднення чотири рази в тиждень.
Нашкодити здоров’я під час пробіжок в зимовий час можна лише в тому випадку, якщо вами ігноруються правила проведення занять або є деякі захворювання. В інших випадках ви принесете своїми тренуваннями тільки користь організму. Ми не рекомендуємо робити зимові пробіжки людям, які мають захворювання органів дихання, які страждають варикозом і хворобами судин, а також після простудних або інфекційних захворювань.
Також зазначимо, що коли температура повітря опускається нижче позначки у мінус 24, від проведення занять на вулиці варто відмовитися. Якщо ви використовуєте низькокалорійну програму харчування, то імунна система не може працювати в повну силу і, займаючись бігом взимку, ви ризикуєте захворіти. У такій ситуації варто вибрати менш енергозатратний вид фітнесу та проводити тренування в приміщенні.
