Дізнайтеся, як компресійну білизну працює при тривалих і виснажливих тренуваннях і яке воно має переваги перед звичайною одежної.
Якщо людина змушений тривалий час перебувати на ногах під час роботи або ведеться підготовка до змагань, то навантаження на кровоносні судини різко зростає. Якщо є генетична схильність до варикозу або набряків, то можна полегшити їх роботу, надівши компресійну білизну. Сьогодні ми детально розповімо, навіщо спортсменам компресійну білизну.
Механізм роботи компресійної одягу
Сьогодні випускається великий асортимент компресійної одягу. Її назва походить від слова «компресія», що означає стиснення або тиск. Таким чином, компресійний одяг з різним ступенем стиснення впливає на кінцівки і відповідно судини, полегшуючи їм роботу.
Коли кров рухається вгору, їй необхідно подолати силу тяжіння, і судини забезпечені спеціальними клапанами. При нормальній роботі організму, ні яких проблем не виникає, і порції крові поступово піднімаються і не накопичуються. Це усуває ризики здуття вен і навіть утворення тромбів.
Інша ситуація спостерігається при впливі на тіло фізичних навантажень, так як судини можуть втратити свою форму, а робота клапанів порушиться. Це збільшує навантаження на серцевий м’яз і сприяє розвитку такого захворювання, як тромбоз. Все дозволяє відповісти на питання — навіщо спортсменам компресійну білизну — забезпечується нормальна робота судин, навіть мають пошкодження. Спробуйте простояти на роботі весь день у спеціальних гольфах, і все стане зрозуміло.
Виробники компресійної одягу при створенні своєї продукції виробляють спеціальні розрахунки, щоб ступінь стиснення зменшувалася знизу-вгору. Цілком логічно припустити, що чим нижче знаходиться в тілі кров, тим складніше їй підніматися. Спеціально для компресійної одягу були розроблені спеціальні стандарти. Наприклад, у європейських країнах це RAL-GZ 387. На одязі, що відповідає вимозі даного стандарту є бирка з його вказівкою.
Компресійний одяг і медицина
Компрессионка активно використовується в медицині. Вся така одяг класифікована на чотири класи. Будь-яка людина сміливо може використовувати тільки одяг першого, а для носіння трьох необхідно проконсультуватися з лікарем. Білизна 1-го класу можна придбати в аптеці і медичні працівники рекомендують його для використання тим людям, які виявили на своєму тілі судинні зірочки, роздуті вени або набряки.
Не використовуйте білизна інших класів без поради лікаря, хоча їх вам напевно без рецепта і не продадуть. Ніхто не захоче взяти на себе відповідальність за здоров’я іншої людини. Якщо говорити про недуги, при яких компресійну білизну рекомендовано, то це атеросклероз, ортоартрит, облітеруючий тромбнгиит і эндоартрит.
Може компресійну білизну зробити спортсмена швидше?
Ми відповіли на питання, навіщо спортсменам компресійну білизну. Однак багато хто напевно захочуть дізнатися, чи може вона вплинути на спортивні показники? Якщо проаналізувати наявну в мережі інформацію про компрессионке, то виникає саме таке відчуття.
Нам обіцяють підтримку м’язів, збереження і навіть повернення енергії при роботі м’язів і т. д. Співробітники університету британського міста Ньюкасл провели спеціальне дослідження на дану тему. Вченими було встановлено, що білизна для нижніх кінцівок дозволяє знижувати частоту скорочень серцевого м’яза і збільшити приплив крові до м’язів під час бігу.
У теорії це повинно підтвердити припущення про здатність компресійних легінсів (панчіх) збільшувати результативність. Проте на практиці немає точного підтвердження здатності компресійної одягу, прискорювати бігуна. Ймовірно, причина цього криється в несуттєвих переваги, які просто загубилися серед статистичної похибки.
Вже багато років вчені продовжують сперечатися на тему компресійного впливу бєля на спортивні результати атлетів. А ось здатність компрессионки знижувати середній показник частоти серцевих скорочень має наукове підтвердження. В ході експерименту за використання цього виду одягу в порівнянні із звичайною, середній пульс випробовуваних був на два або три удари менше.
Також не виникає сумнівів і щодо комфорту, створюваного компресійної та її позитивного впливу на здоров’я. Вченим з університету штату Окленд було доведено, що після бігу з високою інтенсивністю на дистанцію у десять кілометрів, застосування спеціальних шкарпеток дозволило знизити больові відчуття.
Ще один цікавий експеримент був проведений в університеті Ексетера. Учені вирішили з’ясувати вплив компресійної білизни на швидкість відновних процесів. Для цього піддослідні виконували три силових руху викликають больові відчуття. Використання компрессионки сприяло зниженню болю. Існують і інші докази користі компресійної одягу, але використовувати його слід правильно.
Коли варто носити компресійну білизну спортсменам?
Безумовно це варто зробити при тривалих сильних фізичних навантаженнях. Якщо ж у вас з’явилися перші симптоми варикозу або є генетична схильність до цього захворювання, то однозначно носити компресійну білизну. Якщо ви любитель бігу або велопрогулянок, то і в цьому випадку даний вид одягу не буде зайвим.
Крім цього можна звернути увагу на спеціально розроблене білизна для прискорення відновлення після важких фізичних навантажень. У всіх провідних брендів воно є в асортименті. Ми з вами вже говорили, що є наукові докази, що підтверджують здатність компрессионки прискорювати регенеративні процеси.
Але використовувати таку білизну постійно не можна. Позитивні ефекти у великих кількостях можуть стати негативними. При подібній «передозуванні» можна легко зашкодити організму. В першу чергу мова йде про тонус кровоносних судин. Якщо ви будете постійно їм допомагати, то вони «розслабитися» і вже не зможуть нормально функціонувати без компресійного білизни. При виборі одягу уважно ознайомтеся з усіма рекомендаціями виробників.
Переваги компресійної одягу для спортсменів
Хоча ми вже й зрозуміли, навіщо спортсменам компресійну білизну, розмова про неї буде неповним без вказівки основних переваг:
- Поліпшується кровотік — завдяки стисненню тіла під час фізичних навантажень вдається підтримувати нормальний кровообіг.
- Засіб профілактики варикозу — сьогодні ця недуга широко поширений і найчастіше нею страждають жінки.
- Прискорюється відновлення після тренінгу — вся справа в нормалізації кровотоку, що дозволяє швидко доставляти живильні елементи в м’язові тканини.
- Знижуються ризики отримання травми — одяг щільно облягає тіло і підтримується суглоби з м’язами.
- Профілактика появи мозолів — компресійний одяг нагадує другу шкіру і не утворюють складок, які найчастіше і є причиною появи мозолів.
Як правильно вибирати компресійну одяг спортсменам?
Зараз ми дамо кілька корисних порад з вибору компресійного білизни.
- Визначтеся з метою його використання. Важливо пам’ятати, що компрессионка буває двох типів: для фізичних навантажень, а також прискорення відновних процесів. Це говорить про те, що така білизна виробляє на тіло різний тиск. Якщо ви плануєте придбати одяг для тренування, то проводити виміри необхідно литкових м’язів. В іншому випадку вимірюйте щиколотку.
- Виміряйте своє тіло. Компресійну білизну значно відрізняється від звичайного і має іншу розмірну сітку. Більше того, практично кожен відомий виробник використовує власну шкалу розмірів. Існують спеціальні таблиці, за допомогою яких необхідно провести відповідні розміри, щоб правильно підібрати одяг. Крім цього пам’ятаєте, що обсяги м’язів поступово збільшуються і періодично необхідно проводити контрольні заміри.
- Не бійтеся тугого одягу. Компрессионка повинна щільно облягати тіло, в іншому випадку вона втрачає всі свої переваги. Цілком очевидно, що надіти таке білизна буде непросто. Якщо ж під час носіння одягу ви відчуваєте дискомфорт, варто спробувати білизну на розмір більше.
- Визначтеся з видом навантажень. По суті, в даному випадку вам доведеться зробити вибір між гольфами і гетрами. Гольфи є більш функціональною одягом, але в гетрах можна спокійно плавати або займатися йогою. Сьогодні на ринку можна легко знайти гольфи, створені спеціально для конкретного виду спорту.
- Якість білизни. Орієнтуватися варто на безшовну одяг в області гомілки. Тільки в цьому випадку можна отримати бажаний результат. При цьому у шкарпетковій області шви повинні бути плоскими, а на краях — м’яка гумка.
Як надіти компресійну одяг спортсмену?
Ймовірно, вам доведеться потренуватися в цій справі, але воно того дійсно варте. Вам знадобиться певний час, щоб навчитися обходитися без сторонньої допомоги. Якщо зовсім нічого не виходить, можна придбати спеціальний пристрій. Знайти його можна там же, де було куплено сама компрессионка.
Не забудьте спочатку прочитати інструкцію, адже виробники спеціально створили її для полегшення вам життя. Можна з повною впевненістю говорити, що саме рекомендації компанії-виробника є найбільш точними. Найпростіше впоратися з шортами. Для початку просуньте в них ноги до колінного суглоба, а потім акуратно починайте натягувати вище, утримуючи за компресійну частина.
Щоб надіти легінси або гольфи, згадайте, як ви заправляєте ковдру в підодіяльник. Першим ділом білизну слід вивернути навиворіт і надягти на пальці. Потім поступово розправляйте гольфи вгору. Схожа технологія використовується і для легінсів. Спочатку їх слід натягнути до пояса (простіше всього лежачи), а потім підтягувати вище.
На закінчення хочеться сказати, що досить високою популярністю користується компресійну білизну компанії СЕР. В асортименті є всі види білизни, починаючи від шкарпеток і закінчуючи футболками. Відгуки про цю одязі позитивні. Безумовно, початківці завжди говорять про проблеми при надіванні, але їх уникнути в будь-якому разі не вдасться.
Однак, коли цей етап залишився позаду, то продукція СЕР залишає тільки приємні враження. Ми не можемо гарантувати, що білизна цього виробника підійде всім без винятку. Деякі атлети воліють використовувати продукцію компанії і немає сенсу їх відмовляти. Важливо лише те, щоб ви не відчували дискомфорт під час тренінгу.
Більше про те, що таке компресійну білизну і навіщо воно потрібно, дивіться нижче:
