Фітнес на вулиці взимку для схуднення

Фітнес взимку на вулиці для схуднення: екіпіровка



Вибір спорядження для зимових пробіжок є досить відповідальним етапом. Ми рекомендуємо вам відвідати найближчий магазин спортивних товарів і придбати необхідний одяг. Зараз ми розглянемо ті вимоги, які пред’являються до екіпіровці.

Кросівки



Буде цілком справедливо, якщо ми назвемо взуття основним предметом вашого зимового спортивного гардеробу. Безумовно, важливість інших предметів також не варто недооцінювати, але багато в чому саме від кросівок залежить ступінь ризику отримання травми.

Почнемо з того, що правильно вибравши спортивні кросівки для зимових пробіжок, ви зможете захистити суглоби. Також правильна взуття допоможе вам утримувати рівновагу. Ось якими якостями повинні володіти спортивні кросівки для зимових занять бігом на вулиці:

  1. М’яка підошва, що володіє високими амортизаційними властивостями.
  2. Матеріал підошви повинен зберігати свої властивості на морозі.
  3. Протектор кросівок повинен бути глибоким і бажано, щоб підошва була виготовлена з різних матеріалів, що знизить ризик падіння на слизькій дорозі.
  4. Взуття повинна бути теплою і відштовхувати вологу.
  5. Халява повинно бути високим, а шнурівка надійною.
  6. Для зручності експлуатації устілки повинні вийматися.

Сьогодні в асортименті продукції кожного відомо бренду ви без особливих зусиль зможете знайти зимові бігові кросівки. Ми не рекомендуємо вам економити на екіпіровці.

Одяг



Основними вимогами, які висуваються до одягу для зимових пробіжок, є наступні: не сковує рухів, добре зберігає тепло, швидко і якісно відводить вологу від шкірного покриву. Багато людей, вибираючи одяг для фітнесу взимку на вулиці для схуднення, не надають великої уваги шкарпеткам. У теж час це дуже важлива частина вашої екіпіровки.

Ви повинні пам’ятати, що через стопи організм може втрачати більше 70 відсотків тепла і якщо у вас мокрі ноги або шкарпетки не можуть достатньо зігрівати, то ви ризикуєте переохолодитися і захворіти. Ви можете надіти декілька пар звичайних шкарпеток, але значно краще використовувати спеціальні термошкарпетки. Вони були розроблені спеціально для занять бігом в зимовий час.

Головним правилом вибору одягу для зимових пробіжок є її багатошаровість. Щоб не переохолодитися, вам достатньо використовувати три шари. Завдання першого полягає у швидкому відвід вологи від шкірного покриву і збереження тепла. Ми рекомендуємо використовувати термобілизна.

Дивіться також:  Можна тренуватися 2 рази в день?

Другий шар має бути теплоізоляційним та відмінним вибором тут стане костюм з флісу. Останній шар призначений для надійного захисту від вітру, і вас необхідно використовувати куртку з не продувається матеріалу. Не варто використовувати білизну з бавовни, так як воно швидко вбирає піт, що призводить до погіршення вентиляції тіла і втрати тепла.

В умовах морозу і вітру вкрай важливо надійно захистити руки і голову. Вам варто використовувати вовняні рукавички, які не мають відділень для пальців. Це дозволить краще зберігати тепло. Якщо на вулиці немає сильного вітру, а температура не опустилася дуже низько, то можна використовувати звичайну в’язану шапочку. В умови сильного вітру варто використовувати балаклаву.

Коли ви вибираєте екіпіровку для зимової пробіжки, то одягайтеся так, немов на вулиці градусів на десять вище, ніж насправді. Все їла в тому, що під час бігу ви разогреетесь, і якщо одяг буде дуже теплою, то тренування стане некомфортною. Мороз ви перестанете відчувати вже після першого кілометра дистанції.

Як робити ранкову розминку взимку на вулиці, дивіться у наступному відео: