Рекомендації по поліпшенню техніки виконання човникового бігу
Ми розглянули техніку виконання човникового бігу, а зараз можемо дати кілька рекомендацій, які допоможуть вам досягти кращих результатів.
- Використовуйте на старті високу стійку. Для правильного розрахунку стартової позиції необхідно розглядати поштовхову ногу. Тим спортсменам, яким зручніше використовувати в якості такої ліву ногу, необхідно саме її зігнути в колінному суглобі і злегка опустити в напрямку землі. У цьому випадку роль опорної ноги відводиться правою. Важливо стежити, щоб спина залишалася рівною і особливо в попереку. Як тільки було дано сигнал до старту, відштовхуйтеся провідною ногою (лівою) і різко викидайте тіло вперед. Завдання поштовхової ноги полягає у створенні додаткової інерції, щоб викид був правильним. Ви цілком може використовувати будь-яку стартову позицію, але висока найбільш популярна і, на думку багатьох спортсменів, є максимально зручною.
- Використовуйте свої швидкісні показники на дистанції. Під час подолання дистанції необхідно використовувати принцип швидкісного бігу. Його суть полягає в подоланні всієї дистанції за мінімальний відрізок часу. Щоб домогтися поставленої задачі злегка нахиліть вперед корпус під час бігу виконуйте потужні важливі рухи ногами. Слід зауважити, що швидкість атлета на дистанції в основному залежить від його початкової фізичної підготовки. Щоб показувати високі результати у човниковому бігу, рекомендуємо активно працювати зі скакалкою. Також в тренувальну програму слід включити стрибки, які дозволяють збільшити потужність опорно-рухового апарату, прокачати литкові м’язи. Це необхідно для потужного відштовхування під час бігу. Також пам’ятайте про те, що під час забігу мозок слід очистити від сторонніх думок і сконцентруватися на подолання дистанції.
- Правильно огибайте перешкоди. Не менш важливим елементом човникового бігу є і об’їзд перешкод. Найчастіше атлети беруть відмінний старт і добре розганяються, але потім витрачають дорогоцінний час на поворотах. Ми вже говорили про це моменті вище, коли розглядали техніку виконання човникового бігу. Вкрай ефективним рішенням проблеми є стопорящий крок, активно використовується у багатьох видах спорту, наприклад, баскетболі.
- Финишируйте правильно. Намагайтеся уникати на фініші психологічного самообману. Спортсмен може звикнути сповільнювати рух перед розворотом і починає надходити також перед фінішем. Цілком зрозуміло, що це зовсім не сприяє досягненню максимального спортивного результату. Останній відрізок дистанції вам необхідно подолати з максимальною швидкістю і не думати при цьому про гальмуванні.
Ось і всі основні рекомендації, які ми могли дати атлетам, які бажають поліпшити спортивні показники в човниковому бігу при дотриманні техніки його виконання.
Особливості виконання човникового бігу у наступному відео:
