Основні помилки при виконанні човникового бігу
Починаючі спортсмени під час човникового бігу постійно здійснюють одні і ті ж помилки, що не дозволяє домогтися гарних результатів. Особливо це стосується схеми бігу 10х10, і зараз ми їх розглянемо:
- Неправильно розподіляється навантаження — коли спортсмену необхідно подолати 10 однакових відрізків човниковим бігом, то часто вже в кінці першої половини дистанції витривалість різко падає. Щоб цього не сталося, рекомендуємо першу половину дистанції долати в середньому темпі, поступово збільшуючи швидкість на кожному новому відрізку. Для цього необхідно використовувати вибухову силу м’язів ніг.
- Використання надмірного обсягу навантажень — тренувальний обсяг повинен бути підібраний у відповідності з вашими можливостями. Це особливо важливо пам’ятати людям, що мають проблеми з роботою серцевого м’язу або судинною системою. В іншому випадку ви завдати організму ще більшої шкоди.
- Повільне гальмування перед розворотом — цей елемент техніка виконання човникового бігу є досить важливим і вам не слід знижувати швидкість, щоб розвернутися. Необхідно все зробити за один рух, різко розгортаючи стопу під прямим кутом у напрямку виконання повороту. В результаті ви швидко зупиніться, але при цьому збережете інерцію бігу, не скидаючи швидкість.
- Не дотримання техніки дихання — в першу чергу це стосується частоти вдихів і видихів. При виконанні вправи вчасно вдиху необхідно робити два кроки і стільки ж при видиху. Ця схема називається «2х2». Також необхідно дихати носом, а не ротом.
- Багато починаючі спортсмени намагаються якомога швидше приступити до виконання основної частини тренувальної програми, ігноруючи при цьому розминку або виконуючи її недостатньо якісно. Наслідком такого підходу є прикрі травми, яких можна було б легко уникнути.
