Човниковий біг: техніка виконання

Програма тренування човникового бігу

Зараз ми наведемо приклад тренувальної програми, створеної для початківців атлетів. Виконувати її необхідно протягом шести занять, між кожним із яких необхідно відпочивати два або три дні. Це дозволить організму повністю відновитися. У теж час ми не рекомендуємо після шести тренувань переходити до програми для більш досвідчених спортсменів, краще повторіть дану кілька разів. Щоб максимально точно відміряти дистанцію бігу, заняття краще проводити на легкоатлетичному стадіоні.

1. Три сети по схемі 4х9.
2. П’ять сетів 4х9.
3. Три сети 4х15.
4. П’ять сетів 4х15.
5. Три сети 4х20.
6. Один забіг за схемою 10х10.

Ми вже говорили, що створені спеціальні нормативи із бігу для представників силових структур і військовослужбовців. Ми не будемо приводити їх, а скажемо, що наприклад, в спецназі дистанція 10х10 повинна бути подолана за 25 секунд.