Користь тренувань у воді

Дізнайтеся, як правильно проводити тренування на воді, який ефект дають подібні тренування і чому варто включити у свої плани подібний вид активності.



Кожна людина знає, що вода є основою життя на нашій планеті. Наш організм на 80 відсотків складається саме з цієї субстанції. З водою людина знайомиться ще до того, як народитися, адже з моменту зачаття дитина протягом дев’яти місяців знаходиться у воді. Все це і стало причиною рекомендацій займатися водними видами спорту. Напевно багато хто відразу подумали про плавання, але ж зараз великою популярністю користується аквааеробіка.

Яка користь тренувань у воді?



Зараз ми розповімо про користь тренувань у воді на прикладі аквааеробіки.

Можуть займатися навіть ті, хто не вміє плавати

Багато людей люблять проводити час у теплій воді. Влітку кожен прагнути з’їздити на море або частіше ходити на річку або озеро. В зимовий період багато хто активно відвідують басейн. Якщо ви знаходитесь на пляжі, то зовсім не обов’язково вміти плавати, адже можна отримати багато задоволення і від мілководдя. А ось басейн взимку відвідують тільки ті люди, які навчилися плавати.

Однак сьогодні будь-який бажаючий може проводити тренування у воді. Для цього достатньо лише почати відвідувати секцію аквааеробіки. Заняття в цьому виді фітнесу проходять на малій глибині. В результаті багато людей не тільки отримують велику користь тренувань у воді, але і в підсумку вчаться плавати. Починається все з простого звикання до води і вмінню триматися на ній.

Надійно захищені суглоби

Коли тренування проводиться на землі, то суглоби відчувають серйозну навантаження. В першу чергу це твердження стосується бігу і стрибків. Практично всі види аеробіки в тій чи іншій мірі містять у собі ці елементи. Аквааеробіка також не є винятком. Однак завдяки заняттям у воді, суглоби виявляються надійно захищені.

Вчені виявили, що у бігунів на марафонські дистанції в кінці забігу зростання зменшується в середньому на один сантиметр. Це пов’язано з сильною негативною навантаженням на хребетний стовп. Вода здатна погасити шкідливий вплив. Згідно з результатами наукових досліджень під час тренувань у воді, суглоби на 90 відсотків менше схильні до негативних навантажень.

Це вкрай важливо в літньому віці, коли суглобово-зв’язковий апарат вже має досить багато пошкоджень. У період вагітності жінкам також варто берегти суглоби і відмінним видом спорту для них стане аквааеробіка або йога. Професійні спортсмени в період реабілітації після травм активно тренуються у воді.

В медицині при гострих формах остеохондрозу часто призначаються водні процедури, а от від активних тренувань на суші в цей час краще відмовитися. Якщо у людини є серйозні проблеми із зайвою вагою, то йому варто проявити максимальну обережність при виборі виду спорту. Відмінним рішенням може стати також аквааеробіка. Це дозволить одночасно позбутися від зайвої ваги і зміцнити м’язи. Після досягнення поставленої задачі можна починати тренуватися і на землі.

Дивіться також:  Вправи для зниження рівня холестерину

Висока ефективність

З боку може здатися, що тренування у воді є простою розвагою і не можуть бути корисними для здоров’я. Однак на практиці все відбувається з точністю до навпаки. Вода здатна гасити ударну навантаження, захищаючи тим самим хребетний стовп і суглоби, але м’язи при цьому працюють максимально активно. Погодьтеся, що для подолання опору води доводиться прикладати додаткові зусилля.

Виконуючи у воді прості вправи, ви зможе спалити більше калорій в порівнянні з заняттями на землі. Досить швидко непідготовлена людина під час занять аквафитнесом починає відчувати втому, а частота серцевих скорочень швидко збільшується. Відвідайте одне ознайомлювальне заняття з будь-якого виду аквафітнесу і переконаєтеся в цьому особисто.

Приємне відчуття прохолоди

Тренування на землі можуть призвести до сильного перегріву тіла і всього організму. Не кожна людина може це нормально переносити. Вода здатна добре охолоджувати і тренінг переноситься легше. Крім цього виділяється менше поту, отже, мінімізуються втрати рідини. У теж час вживати воду під час занять аквафитнесом необхідно.

Відмінно підходить сором’язливим людям

Часто початківці, приходячи в зал, комплектують з-за своєї фігури. Крім цього вони не впевнені, що всі рухи виконуються технічно грамотно. Це призводить лише до того, що вчиняються додаткові помилки, і ефективність тренінгу падає. Аквафітнес усуває всі комплекси, адже людина більше, ніж наполовину знаходиться у воді і недосконалість фігури розглянути стороннім складно. Аналогічним чином ситуація і з технікою рухів.

Крім фізичних навантажень, тіло отримує хороший масаж

Тренування у воді сприяють зміцненню не тільки серцево-судинної системи або м’язів. Вода робить масажний ефект на все тіло, що позитивно позначається на роботі всіх внутрішніх органів і лімфатичної системи. Аквафітнес здатний не тільки нормалізувати кровообіг, але також лимфоток і метаболізм.

Регулярні тренування у воді сприяють втраті зайвої ваги і зміцнення м’язів. Одночасно тіло стає гладким і пружним. Вчені давно д
овели, що водні процедури є відмінним засобом боротьби з целюлітом. Постійний масаж проблемних зон дозволяє досягти позитивного результату в короткі терміни. Також в ході наукових досліджень було доведено, що вода сприяє відновленню сил і підвищує фізичну активність.