Техніка виконання човникового бігу
У чому техніка виконання човникового бігу залежить від дистанції, але ви при бажанні можете її збільшити. У цій ситуації необхідно стежити за своїм самопочуттям, щоб не перевантажувати організм. У теж час існують загальні аспекти техніки виконання човникового бігу, які використовуються на будь-якій дистанції.
Вам необхідно пам’ятати лише про те, що на коротких дистанціях вправу необхідно виконувати відразу з максимальною інтенсивністю, використовуючи весь потенціал наявної потужності. Якщо ви використовуєте схему 10х10 або навіть 10х100, то першу половину відрізків слід виконувати з середньою інтенсивністю, намагаючись зберегти енергії.
Якщо в такій ситуації відразу використовувати високу інтенсивність, то вас просто не залишиться сил для завершення вправи. Намагайтеся залишити частину свого потенціалу на фінальний етап, щоб потім викластися по повній і показати гарні результати. А зараз розглянемо техніку виконання човникового бігу максимально детально:
- Щоб зайняти стартове положення, необхідно поставити опорну ногу вперед і рухатися на неї центр ваги тіла. Квадріцепс передньої ноги повинен перебувати в напрузі і нагадувати пружину, корпус злегка нахиліть вперед, але не згинайте при цьому спину. Важливо домогтися максимально вибухового старту, щоб перший відрізок всієї дистанції був подоланий за короткий час. Проте цього можна досягти тільки при розвинених квадрицепсах.
- Під час усього забігу слід підтримувати максимальну швидкість. Щоб це стало можливим, нога після кожного кроку повинна приземлятися тільки на носок, а не всю стопу. Для розвитку цієї навички вам необхідно активно працювати зі скакалкою, що дозволить суглобу Лисфранка адаптуватися до такої техніки бігу.
- Після подолання кожного відрізка дистанції необхідно правильно виконувати розворот на 180 градусів. Для цього виконайте стопорящий крок, щоб скинути набрану швидкість і поверніть стопу передньої ноги в напрямку повороту на прямий кут. Це дозволить загальмувати, але при цьому зберегти інерцію.
- Долаючи останній відрізок дистанції, вичавлюйте останні сили, зробивши вибуховий прискорення і не думаючи про подальше зупинення. Швидкість бігу на фінальному відрізку повинна весь час наростати, поки ви не перетнете фінішну межу.
