Комплекси в кроссфите з човниковим бігом
Сьогодні кроссфіт став дуже популярним видом фітнесу і є багато комплексів, в яких використовується човниковий біг. Зараз ми розповімо про найбільш відомих:
- Kit-Kat — у трьох раундах виконується за 60 підтягувань і ситапов, 15 поштовхів штанги, 50 віджимань і човниковий біг 10х10;
- Lira — в 10 раундах виконується човниковий біг 6х10 і 15 берпи;
- Maraphon — за чотири раунди необхідно виконати забіг на дистанцію в 250 метрів, 5 підтягувань, 10 віджимань, п’ять підйомів ніг у висі та човниковий біг за схемою 4х10;
- Ralph — протягом трьох раундів ви повинні зробити за десять станових тяг (класичний варіант) і берпи, човниковий біг за схемою 6х10;
- Bodyguard — зробіть у трьох раундах човниковий біг за схемою 4х10, 40 подвійних стрибків зі скакалкою, а також по 30 віджимань і присідань.
