Бажаючих скинути зайву вагу і зробити фігуру більш рельєфною цікавить питання, скільки калорій спалює планка. Це універсальна тренування, яка підніме життєвий і м’язовий тонус, допоможе позбутися кількох зайвих кілограмів.
Короткий опис вправи
Потрібно вибрати тверду, горизонтальну неслизьку поверхню. Далі:
- Лягти на живіт.
- Піднятися, спираючись на лікті. Вони повинні розташовуватися перпендикулярно плечам, під кутом 90º.
- Ноги прямі і напружені. Шкарпетки і п’яти разом.
- Наголос робиться на передпліччя і стопи. Тіло витягнуто у лінію і напружене.
Це класичний варіант.Планка – комплексна навантаження на різні м’язи. Вона дозволяє поліпшити контури фігури, підтягнути прес, скинути зайву вагу, виправити поставу, попередити розвиток остеохондрозу.
Скільки калорій спалює планка за 1 хвилину і більше
Новачкам рекомендують починати з класичного варіанту. Навіть одна хвилина, витрачена на виконання вправи, в перший раз здасться вічністю. Інструктори з великим досвідом роботи запевняють, що годину стійки в планці призводить до енерговитратами на 300 калорій. Не знайдеться людини, згідного зважиться на подібний експеримент. Провівши нескладні розрахунки, отримуємо, що за 1 хвилину витрачається майже 5 одиниць енергії.Спочатку навантаження повинні бути мінімальними. З часом тренування ускладнюється, і час зависання в максимальній напрузі збільшується. В такому випадку витрата калорій становить від 5 до 12 одиниць за хвилину.
Ці розрахунки відносяться до людей зі стандартної комплекції, чий індекс маси тіла становить 18,5-25. Молоді спортсмени з недостатньою вагою витратять менше енергії, а страждають від ожиріння втратять зайві кілограми швидше. Чим вище маса, тим більші навантаження відчуває людина при виконанні вправи.