Дізнайтеся, як вдома і без тренера натренувати сильні кулаки і розвинути неймовірний удар, який розтрощить будь-якого суперника.
Кожна людина, яка знає толк в бойових єдиноборствах, підтвердить, що для перемоги в поєдинку може бути досить лише одного різкого хльосткого удару. Деякі люди володіють їм від природи, але більшість бійців витрачають багато часу на тренінг удару. Сьогодні ми розповімо, якою повинна бути правильна тренування кулаков в домашніх умовах.
Як поставити удар в домашніх умовах?
Безумовно, щоб під час удару не пошкодити руку, тренування кулаков в домашніх умовах повинна проводитися. Однак не менш важливим є правильна постановка удару. Робота над цим елементом ведеться за два етапи, про що зараз і піде мова.
Зрив
Якщо ви успішно оволодієте зрив, то зможете застати супротивника зненацька, і він не зрозуміє, звідки спрямований удар. Основним принципом зриву є розслаблення. Інакше кажучи, ваші м’язи не повинні бути напружені, а голова на протязі всього поєдинку залишається холодною. У вашому підсвідомості не повинно бути наміри завдати удару, але в певний момент ви повинні вибухнути. Для тренування зриву використовуйте кілька вправ:
- Удари по звуковому сигналу — прийміть бойову стійку і не напружуйте м’язи. Партнер повинен перебувати поза полем вашого зору і через рівновіддалені відрізки часу подавати звукові сигнали. Як тільки ви його почули, одразу наносите удар. Ваше завдання полягає в зменшенні часу, що проходить від подачі сигналу до удару. Щоб ускладнити вправу, партнер повинен подавати інший звуковий сигнал, по якому удар не наноситься.
- Удар після торкання — нагадує попередню вправу, але удар наноситься не після звукового сигналу, а дотику. Причому це має бути не легкий дотик і сильний поштовх.
- Тренування з боксерськими лапами — ваш партнер утримує лапу, постійно змінюючи її розташування в різних площинах.
- Удар по корпусу партнера, отскакивающего в цей момент — ви повинні встигнути дістати товариша до того, як він опиниться поза зоною досяжності удару.
- Удари по шматку газети — партнер повинен утримувати аркуш газети, розмір якого становить 30х30 сантиметрів за верхні кути. Ідеальним можна вважати удар, який пробиває газету, але для цього вам буде потрібно багато тренуватися.
Розгін
На другому етапі ви повинні освоїти розгін кулака, щоб удар був максимально точним. Для цього вам необхідно тренувати швидкісно-силові якості. Часто можна чути думку, що силовий тренінг здатний уповільнити удар. Однак якщо боєць не володіє достатніми фізичними даними, то його удар не зможе бути нокаутуючим. Таким чином, хороший удар повинен бути не лише швидким, але і сильним. Для цього вам в своє тренування кулаков в домашніх умовах слід включити наступні вправи:
- Віджимання класичні, з бавовною, ударом по грудях і на одній руці.
- Жими лежачи — вправа необхідно виконувати без паузи в кінцевих точках траєкторії, а робочий вага підбирається так, щоб ви могли в середньому темпі виконувати від 10 до 12 повторів у сеті.
- Ривки гирі однією рукою — вага спортивного снаряда становить 24 кіло, а рух необхідно виконувати в швидкому темпі. Це дозволить задіяти не тільки м’язи рук, але також спини і ніг.
- Поштовхи гир — вага снаряда також становить 24 кіло, і працювати необхідно в швидкому темпі.
- Робота з боксерським мішком і лапами.
Про останніх вправах варто розповісти більш докладно. Коли ви тренуєтеся з мішком, то рекомендуємо виконувати наступні рухи:
- Потужні одиночні удари робочою рукою з бойової позиції. Ваше завдання полягає в пробитті мішка на максимальну глибину.
- Удари «двоечка» — перший удар повинен бути неглибоким, а другий володіти максимальною пробивною силою.
- Розкачайте мішок і наносити сильні зустрічні удари.
Боксерські лапи є універсальним спортивним інвентарем і відмінно імітують мета. Рекомендуємо виконувати наступні вправи:
- Партнер утримує лапу опущеною і показує її вам у випадковому порядку. Коли лапа з’являється в полі зору, вона повинна рухатися в різних напрямках.
- Полювання за лапою — партнер утримує лапу на одному рівні і при цьому відходить від нападника. Ви повинні переслідувати свою мету і наносити по ній потужні удари.
- Удар і блискавичне повернення — товариш в одній руці утримує лапу, а в другій пояс або мотузку, якою б’є нападаючого в момент нанесення удару. Ваше завдання полягає в тому, щоб після нанесення потужного удару прибрати руку, щоб за неї не потрапила мотузка.
Крім всього вище сказаного, вам слід зміцнити зап’ястя та кисті. Цьому сприяють віджимання на кулаках, але початківцям це вправу виконувати буде складно. Поки ваші м’язи зміцніють, використовуйте стійку на кулаках. Причому основний акцент необхідно зробити на кісточки середнього і вказівного пальців. Ще одна ефективна вправа полягає у викиданні порожнього грифа штанги перед собою.
