Дізнайтеся, чи варто пити воду після тренажерного залу, і в яких кількостях це робити.
Під час занять у залі дуже хочеться пити, і причина цього цілком зрозуміла. Однак можна зустріти різні рекомендації щодо того, коли і скільки варто пити води. Сьогодні ми постараємося вам докладно розповісти, чому не можна пити воду після тренування.
Які процеси протікають в організмі при втраті рідини?
Щоб отримати відповідь на головне питання цієї статті — чому не можна пити воду після тренування, спочатку варто розібратися з тими процесами, які протікають в організмі при втраті рідини.
Під впливом фізичних навантажень організм втрачає велику кількість рідини. Коли людина тренується, температура тіла збільшується і активується процес потовиділення. Його основним завданням є захист організму від перегріву. Проте варто зауважити, що піт виділяється не тільки під час тренінгу. Ми часто не помічаємо, але навіть при кімнатній температурі протягом доби разом з потом організм втрачає приблизно 0.5 літра рідини.
Потовиділення не тільки захищає нас від перегріву, але також призначений для виведення зайвих солей і метаболітів обмінних процесів. Той факт, що разом з потом організм залишають токсини — корисно, але втрата солей, що виконують роль електролітів може бути небезпечною.
Коли людина сильно потіє, організм зневоднюється, і спрага є першим симптомом початку цього процесу. Коли з організму виводиться близько двох відсотків рідини від загальної ваги тіла, можна спостерігати виразні ознаки зневоднення.
Якщо ви в короткі терміни заповнити ці втрати, то працездатність організму не зміниться. Але якщо не відновлювати баланс електролітів, то зменшується кількість крові, що циркулює по судинах, а нирки починають синтезувати речовину — ринин. Воно сприяє звуженню кровоносних судин, що призводить до збільшення тиску крові.
Це своєрідний сигнал організму, що необхідно починати економити воду. У результаті рідина відводиться з тканин і невеликих судин і направляється до головних органів: мозку, серця, нирках і легким.
Навіть якщо ви тренуєтеся з максимально можливою для вас інтенсивністю, зневоднювання в даній ситуації не носить критичний характер і не позначитись негативно на вашому здоров’ї. Однак працездатність безумовно буде знижена, що призведе до падіння ефективності вашого заняття. Скажімо, якщо ви тренуєтеся з метою схуднення, то через зниження працездатності можете завершити заняття до того моменту, як організм почне спалювати жири.
Основні симптоми зневоднення після тренування
Зневоднення організму завжди супроводжується деякими симптомами, які можна розділити на дві групи: ранні та небезпечні. Серед ранніх симптомів настає зневоднення слід відзначити неможливість переносити спеку, підвищену втому, головний біль, відчуття сухості у роті, зниження апетиту, почервоніння шкірного покриву і сухий кашель.
Серед небезпечних ознак відзначимо наступні: затуманений погляд, стан марення, спазми м’язів, оніміння шкірного покриву, труднощі з ковтанням, запинание в розмові, незграбну поведінку. Якщо вживати воду неправильно і це стосується високоінтенсивних занять, то вона може завдати шкоди організму. Звучить це, звичайно, неймовірно і складно собі уявити, що звичайна вода може бути небезпечною для організму. Однак на практиці це цілком можливо з причини настання гіпергідратації або простіше кажучи, отруєння організму рідиною, яка була спожита в надмірній кількості.
Що таке гіпергідратація?
Якщо людина вживає відразу велику кількість води, то кров розбавляється, а з організму швидко вимиваються солі, які виконують роль електролітів. Порушення балансу електролітів настільки ж небезпечно для здоров’я, як і зневоднення. В першу чергу це пов’язано зі зниженням скорочувальних здібностей всі м’язів тіла, в тому числі і серцевого.
Більшість симптомів наступаючої гіпергідратації аналогічні зневоднення. Людина починає відчувати болі в голові, плутається свідомість, з’являється запаморочення і збільшується дратівливість. Після цього настає другий етап гіпергідратації, коли утруднюється дихання, з’являється нудота і слабкість у м’язах. Спортсменам необхідно уникати навіть легкої гіпергідратації, оскільки наслідки цього можуть бути найсерйознішими. Ось ми і підходимо до пояснення того, чому не можна пити воду після тренування і як це робити правильно.
Як правильно пити воду на тренуванні?
Під час заняття вам обов’язково необхідно пити воду, хоча найчастіше тренер або викладач фізкультури не дозволяють це робити. Цьому факту є кілька пояснень. У першу чергу це стосується спортивних ігор, коли втамувати спрагу можна лише під час паузи. Також деякі тренери впевнені, що подібним чином можна загартувати характер свого підопічного.
Крім цього буває досить складно контролювати кількість випитої рідини, а про можливі наслідки гипергидрации ми вже говорили. Також тренер може забороняти пити воду під час заняття з певних причин. Наприклад, у гімнастиці вкрай важливо мати сухі м’язи, що неможливо, якщо пити воду.
Професійні танцівниці і гімнастки вважають, що якщо заняття триває не більше півтори години, то пити не варто. Коли тривалість тренінгу складає близько трьох годин, то можна поступово випити склянку рідини. Якщо ж тренування тривати п’ять годин, то за цей час варто вживати не більше 0.5 літра води.
Якщо ви стежите за спортивними змаганнями, то напевно помітили, що професійні спортсмени намагаються пити якомога менше води. Це пов’язано з тим, що рідина заважає тренуватися, так як людина відчуває зайву вагу. Саме тому спортсмени часто лише промивати ротову порожнину, а водний баланс відновлюють після завершення тренінгу.
Якщо спортсмен готується до важливого турніру, то йому необхідно позбутися від зайвої рідини. Особливо це актуально в культуризмі, адже атлет повинен підійти до турніру з мінімальним вмістом жиру і рідини в організмі. Однак слід пам’ятати, що при проведенні звичайних тренувань пити воду потрібно.
Ми вже зрозуміли, чому не можна пити воду після тренування, а зараз давайте з’ясуємо, як це робити правильно. Цілком очевидно, що пити під час тренінгу можна тільки звичайну воду. Взимку температури води повинна бути близькою до кімнатної, а влітку її можна злегка охолодити.
Якщо ви проводите тривалу тренування в жарких умовах, то варто використовувати мінеральну воду. Вона дозволить вам заповнити баланс електролітів. Якщо ви виконуєте вправи, що вимагають високих витрат енергії, наприклад, станову тягу, то можна розчинити у воді невелика кількість меду.
Сьогодні в магазинах спортпита можна знайти спеціальний вид добавок – изотоники. Вони призначені саме для цих цілей. До складу изотоников входять вода, солі, мікронутрієнти, карнітин та аміни. Дуже часто початківці спортсмени цікавляться не тільки, чому не можна пити воду після тренування, але скільки можна пити під час занять.
Дати точну відповідь тут досить складно, так як немає обмежень по кількості рідини, що вживається при відсутності проблем зі здоров’ям. Багато в чому відповідь на це питання залежить від самого тренування, яку ви проводите. Наприклад, у спортивних іграх у вас з’явиться можливість випити тільки в паузі. Якщо ви здійснюєте тривалі пробіжки, то кожні 15 хвилин варто пити приблизно по 0.2 літра води.
Займаючись культуризмом, пийте по парі ковтків в паузах між рухами. Також слід ще раз сказати, чому не можна пити воду після тренування. Точніше можна пити до повного утамовування спраги, але робіть це не поспішаючи, використовуючи маленькі глотки.
Ось декілька порад про те, як правильно пити воду на заняттях:
- Багато пити не можна, так як може з’явитися набряклість тіла і порушиться робота сечостатевої системи.
- Якщо в організмі багато рідини, то надлишок буде утилізований.
- Не чекайте під час заняття сильної спраги.
- Протягом доби необхідно випивати мінімум півтора літра води, навіть якщо ви не займаєтеся спортом.
- Щоранку відразу після пробудження варто випивати склянку води.
- Не пийте сильно охолоджену воду під час тренінгу, щоб не захворіти.
Міфи про те, чому не можна пити воду після тренування
Якщо вивчити підручники тренерів з фітнесу, то в них можна знайти рекомендації, що не можна допустити зневоднення організму атлета. Однак ми вже говорили, що деякі тренери все ж не дозволяють своїм підопічним пити воду. Цей міф був народжений в часи Радянського Союзу, коли групою вчених створювався шейпінг. Це повинно було стати відповіддю СРСР на буржуазний фітнес.
Одночасно з правилами проведення тренінгу створювалася і дієтична програма для шейпінгу. У первісній редакції правил харчування було відзначено, що після завершення заняття не можна вживати воду протягом 40 хвилин. Поступово цей час було збільшено до 120 хвилин. При цьому серйозних аргументів введення цієї заборони не було. На думку вчених процеси ліполізу активніше протікають, при низькому вмісті рідини в організмі.
Однак зараз точно відомо, що для процесів жіросжіганія необхідна і вода. Якщо ви допустите на тренуванні зневоднення свого організму, то це не сприяє прискоренню ліполізу, а навіть навпаки. Якщо водний баланс в організмі не відновлюється, то починає активно синтезуватися кортизол. При певній концентрації цього гормону підвищується апетит, що зовсім не сприяє схудненню. Під час сильного стресу, а зневоднення таким і є, організм не стане розлучатися зі своїми енергетичними резервами.
Пити чи не пити воду під час і після тренування, дізнаєтесь із наступного відео:
