Як правильно виконувати жим гантелей лежачи на підлозі?
Давайте розглянемо техніку виконання жимів гантелей на підлозі, якщо у вас немає лавки. Якщо ви тренуєтеся в домашніх умовах, то це відмінна альтернатива класичним вправі. Воно здатне відмінно опрацювати середній відділ груди і трицепси. Якщо ви хочете додатково забезпечити максимальне розтягнення м’язів грудей, то варто виконувати жим на фітболі.
Ось правила виконання цієї вправи:
- Прийміть зручне положення лежачи на спині, зігнувши ноги в колінних суглобах і впираючись п’ятами в землю. Бажано, щоб поверхня не була надмірно жорсткою чи занадто м’якою.
- Візьміть снаряди в руки і розведіть їх в сторони, злегка зігнувши ліктьові суглоби. При цьому плечі спираються на землю, а передпліччя розташовані у вертикальній площині.
- Починайте вичавлювати гантелі до повного випрямлення рук, затримавшись у верхній точці траєкторії на пару секунд. Під час руху в початкову позицію, ваші м’язи повинні залишатися в напрузі.
- Виконавши необхідну кількість повторів, зробіть паузу для відновлення і переходьте до наступного сету.
Нагадаємо, що стопи повинні займати максимально стійке положення, а спину і сідниці слід щільно притиснути до землі. Також можна використовувати варіації розглянутого нами руху. Скажімо, у початковій позиції снаряди розташовуються паралельно один одному, а під час руху вгору вони плавно розгортаються і у верхній точці траєкторії вже знаходяться на одній лінії.
Всі розглянуті нами вправи здатні добре опрацювати грудні м’язи. Найчастіше, під час тренінгу в домашніх умовах атлети не переслідують серйозних цілей, а хочуть просто привести тіло в порядок. Регулярні заняття допоможуть вам вирішити поставлену задачу. Безумовно, добре, коли у вас є можливість придбати штангу, стійки для неї і лавку. Це дозволить розширити перелік доступних рухів. Однак і працюючи одними з гантелями можна домогтися гарних результатів. Головне бажання і регулярні тренування з правильно організованим харчуванням.
Більше інформації про те, чи можуть віджимання від підлоги замінити жим лежачи:
