Коли доводиться шукати альтернативу жиму штанги лежачи?
Давайте розглянемо два найбільш поширених ситуації, в яких спортсмени починають цікавитися, чим замінити жим штанги лежачи в домашніх умовах?
Травма
Найчастіше спортсменам доводиться шукати заміну того чи іншого вправи з причини травми. Причому вона не обов’язково повинна бути отримана нещодавно, адже хронічні ушкодження також зустрічаються часто і періодично дають про себе знати. На жаль, багато білдери до хронічних пошкоджень відносяться не так відповідально, як слід. В результаті вони самі собі завдають серйозної шкоди.
Якщо ви отримали травму або дає про себе знати стара, то не потрібно мучити свій організм. Крім цього при наявності почуття дискомфорту в момент виконання вправи ви не зможете повністю використовувати весь силовий потенціал м’язів і в результаті не отримаєте бажаного ефекту. В гіршому випадку ситуація погіршитися і ви можете навіть отримати нове пошкодження. Якщо у вас є травма, то, безумовно, варто подумати про те, чим замінити жим штанги лежачи в домашніх умовах?
М’язове почуття
Деякі атлети при виконанні жиму лежачи не можуть відчути скорочення м’язів. Це найчастіше пов’язано з особливостями будови скелета, а також композицією м’язів. Можливо, у вас трицепс або дельти поступається в розвитку і швидко стомлюється в порівнянні з м’язами грудей. Можлива і зворотна ситуація, в якій все навантаження доводиться на більш сильні м’язи, а грудні при цьому практично не працюють.
Під час силового циклу тренінгу рекомендуємо скористатися порадами Майка Ментцера і використовувати попереднє стомлення цільових м’язів. Якщо мова заходить про грудей, то спочатку необхідно опрацювати дрібні м’язи. В іншому випадку слід попередньо втомити трицепс або дельти, щоб добитися відмови грудних м’язів. У массонаборный період можна використовувати спеціальні вправи.
