Як правильно тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах?
Вчені впевнені, що працювати над зміцненням вестибулярної системи корисно людям будь-якого віку. Головною перевагою тут є той факт, що тренування можна проводити вдома. Ви повинні розуміти, що слабка робота цієї системи зовсім не означає наявність проблем зі здоров’ям. Вестибулярний апарат можна порівняти з м’язами, які атрофуються при відсутності тренувань. Якщо ви ведете активний спосіб життя, то проблем з роботою вестибулярної системи бути не повинно.
Виконуючи регулярно прості вправи, наприклад, перекиди, «берізку» та інші, ви зможе поліпшити роботу свого вестибулярного апарату. Крім цього не варто забувати про такий ефективний спосіб контролю свого тіла і думок, як йога. Якщо до цих занять додати медитацію, то результати можуть бути просто чудовими. У цій ситуації ви зможете досягти максимального рівня концентрації, очистити думки і поліпшити своє життя.
Багатьом з вас доводилося бачити, як людина послизнувшись, падає на землю. Причому це падіння виглядає, вкрай незграбно і може стати причиною серйозної травми. Якби у цієї людини вестибулярний апарат був тренованим, то після здійснення декількох рухів можна було уникнути падіння.
Таким чином, можна сміливо говорити про те, що тренування вестибулярної системи допоможуть вам поліпшити відчуття рівноваги. Завдяки високій тренованості у людини з’являється можливість легко пристосовувати всі свої рухи і положення тіла і мінливих зовнішніх умов. Якщо ви хочете виконувати побутові і виробничі руху максимально економно, то вам варто дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.
Треновані спортсмени практично ні коли не скаржаться на заколисування або запаморочення. Натомість для людей, які ведуть пасивний спосіб життя, ця проблема дуже часто виявляється гострою. Вони не можуть не тільки зробити морську подорож, але навіть поїздка в громадському транспорті може стати для них великою проблемою.
Як ми вже говорили, всі ці проблеми пов’язані з різкою зміною напрямку руху, ривками. В результаті збільшується частота серцевих скорочень, виникає запаморочення і нудота. Зауважимо, що вестибулярна система може бути слабкою з народження. Однак цю проблему можна вирішити і для цього вам належить дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.
Лікарі для вирішення даної задачі рекомендують виконувати прості гімнастичні вправи, а також спеціальні рухи. До першої групи рухів можна віднести перевороти, перекиди і повороти. У другу групу входять обертальні рухи головою, повороти на місці і т. д.
Починайте виконувати ці рухи з 6-8 повторів і збільшуйте їх кількість щотижня на одне або два. Вже через три місяці ви помітите значне поліпшення роботи вестибулярного апарату. Відмінною домашньої тренування вестибулярної системи може стати носіння різних предметів на голові. Давайте більш детально розглянемо найбільш ефективні рухи, які допоможуть вам дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах:
- Нахили голови. Є два варіанти виконання вправи. Можна намагатися дотягнутися головою по черзі до лівого і правого плеча. Другий варіант цього руху полягає в наступному — на видиху голова нахиляється вперед, а на видиху піднімається вгору.
- Повороти голови. Необхідно виконувати швидкі повороти голови вправо і вліво, витримуючи невеликі паузи в крайніх положеннях траєкторії руху.
- Кругові обертання головою. Виконуйте по 10 поворотів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти напрямку її руху.
- Нахили корпуса вперед. Прийміть положення сидячи на стільці, ноги при цьому повинні розташовуватися на рівні плечових суглобів. Починайте виконувати нахили вперед, по черзі намагаючись дотягнутися до пальців правої і лівої ноги.
- Повороти корпусу. Поставте руки на талію і починайте виконувати повороти корпусу в сторони.
- Нахили корпусу в сторони. Прийміть положення сидячи на стільці, розташованому спинкою вперед. Візьміться руками за спинку і починайте виконувати нахили корпуса назад.
Дуже важливо всі ці рухи виконувати плавно і утримуватися від ривків. Дихати потрібно носом. Виконуйте в кожному русі 5-10 повторів НС відкритими очима. Коли ви відчуєте поліпшення в роботі вестибулярного апарату, виконуйте рухи з закритими очима.
Наступним етапом тренування вестибулярної системи є дзига. Виконувати рух слід в положенні стоячи, але якщо ви не впевнені поки в своїх силах, то можна використовувати обертовий стілець. Зробіть десять поворотів в одному напрямку, а потім у протилежному. Якщо після цього ви зможете пройти по прямій, то ваша вестибулярна система працює добре.
Ще одна ефективна вправа, яке ми рекомендуємо всім бажаючим знати, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах — баланс на маківці. Візьміть будь-який предмет, бажано не дуже легкий. Розташуйте його на маківці і пройдіться по прямій лінії. Як тільки ви зможе утримувати предмет на голові, почніть використовувати в якості спортивного снаряду футбольний м’яч.
Досить ефективним і в той же час простим способом поліпшення роботи вестибулярної системи є ходьба по бордюру.
