Як правильно харчуватися, щоб набрати м’язову масу на турніку і брусах?
Ми з вами відповіли, як набрати м’язову масу на турніку і брусах. Однак для отримання високих результатів при заняттях спортом, вкрай важливо дотримуватися режиму дня і правильно харчуватися. Саме про організацію раціону ми зараз і поговоримо. Будь-який професійний культурист вам скаже, що приблизно 70 відсотків успіху залежить не від тренінгу, а живлення. Це цілком логічно, адже саме з їжею в наш організм надходить необхідна енергія і пластичні матеріали.
В якості першого організмом використовуються вуглеводи, а другу роль виконують білкові сполуки. Якщо вами використовується найефективніша тренувальна програма, набір маси неможливий без цих речовин. Основна вимога до раціону — збалансованість основних нутрієнтів. Організму для створення м’язових волокон потрібна певна кількість жирів, вуглеводів і білкових сполук. В середньому протягом доби слід вживати близько двох грам протеїнів на кожен кілограм маси тіла. Як ми вже говорили вище, без вуглеводів також не обійтися, але вибір повинен бути зроблений на користь складних.
В принципі, від швидких вуглеводів вам відмовлятися не потрібно. Особливо вони можуть бути корисними після завершення тренінгу. У цей момент організм потребує енергії, адже вона практично вся була витрачена під час заняття. Швидкі вуглеводи в короткі терміни будуть оброблені організмом, і це дозволить активувати регенеративні процеси.
Ні в якому разі не можна відмовлятися від жирів. Це пов’язане хоча б з тим, що тестостерон синтезується саме з цього нутриента. Однак при складанні раціону необхідно дотримувати баланс між жирами рослинної і тваринної природи. Особливу увагу приділити омега-3 жирним кислотам, що містяться в морепродуктах.
Крім усього сказаного про харчування, слід пам’ятати про важливість води для людського організму. Рекомендуємо під час заняття вживати ізотонічні напої. Це дозволить не тільки підтримувати рідинний баланс в тілі, але і заповнити потребу організму в електролітах. Кілька слів слід сказати і про спортивному харчуванні. Вам можуть бути корисні лише кілька добавок — протеїнові суміші, БЦАА, креатин і вітамінний. Причому остання добавка може використовуватись тільки худорлявими атлетами. Якщо ваш організм схильний до набору жирової маси, то вона вам не знадобиться.
Докладніше про те, як набрати м’язову масу на турніку і брусах, дивіться у відео нижче:
