Як набрати м’язову масу на турніку?
Якщо ви вирішили нарешті привести своє тіло в порядок, то повинні запам’ятати одну істину — м’язи ростуть тільки в стресових ситуаціях. Говорячи простіше, спочатку необхідно нанести мі мікротравми, після чого організм відновить всі пошкодження з невеликим запасом. Якщо ви вже володієте достатнім тренувальним досвідом та бажаєте продовжувати рости, то без використання серйозних обтяжень обійти не вийде.
А ось початківцям спортсменам цілком достатньо і ваги власного тіла. Як тільки ви зможете виконати у вправі від 8 до 13 повторів, варто задуматися про прогрес навантаження. Важливою особливістю процесу гіпертрофії м’язових тканин є те, що він активується тільки під час відпочинку. Таким чином, проводити тренування щодня не тільки не потрібно, але й не можна.
Якщо організм не буде повністю відновлюватися між заняттями, то користі від ваших тренувань не буде. Для отримання хороших результатів цілком достатньо працювати на турніку тричі протягом тижня. Вище ми говорили, що в певний момент ваші м’язи зміцніють настільки, що ваги власного тіла буде недостатньо для створення стресу. В якості додаткового обтяження можна використовувати рюкзак з будь-яким вантажем. У залі для цього застосовують млинці від штанги, підвішуючи їх на спеціальний пояс.
Не менш важливим питанням при організації тренувальних занять є тривалість їх проведення. Не потрібно працювати більше 60 хвилин, щоб не знизити ефективність тренінгу. При складанні програми занять необхідно спочатку відбирати вправи для великих м’язових груп, а потім для дрібних. Особливу увагу рекомендуємо приділити найширшим м’язам спини.
