Кращі вправи для нижньої частини тіла на турніку
Сьогодні все більшої популярності набуває такий вид спорту, як воркаут, всі заняття в якому проводяться на турніку. Найчастіше вораутеров звинувачують у негармоничном розвитку тіла. В цьому є сенс, адже вся навантаження під час тренувань припадає на верх тіла, а м’язи ніг не прокачуються. Щоб уникнути подібної диспропорції, рекомендуємо вправа «Присідання спартанця».
Для його виконання вам знадобиться опора, наприклад, низький турнік. Також можна просто спиратися на землю руками. Прийміть положення стоячи на одній нозі і з нього починайте присідати. При цьому грудна клітка нахиляється вперед. Цілком очевидно, що цей рух виконується по черзі на кожну ногу. Це вкрай ефективне і досить складний рух, що дозволяє якісно опрацювати квадріцепс і сідниці.
Немає сумнівів у тому, що без накачаного преса тіло не може вважатися гарним. Тут нам знову знадобиться поперечина. Найбільш ефективним вправою для м’язів живота є підйоми ніг у висі. Якщо ви хочете знати, як набрати м’язову масу на турніку і брусах, то для роботи над пресом класичні скручування варто замінити саме цим рухом.
Справа в тому, що, коли ви знаходитесь в положенні лежачи і виконуєте скручування, хребці деформуються. Якщо ви є початківцям атлетом, то виконуйте підйоми ніг з зігнутими колінними суглобами. Однак, коли м’язи достатньо зміцніють. Слід працювати з розпрямлення ногами. Дуже важливо не використовувати інерцію руху, а виконувати вправу тільки завдяки силі преса.
