Чому часті зміни програми тренування безрезультатні?
Вам напевно зустрічалася в мережі інформація, що міняти тренування необхідно як можна частіше. В теорії так ви зможе постійно ставити м’язи в стресовий стан. Однак на практиці цього не відбувається, так як з фізіологічної точки зору м’язи в силу своєї пасивності не можуть бути шоковані.
Не всі атлети знають, що у будь-якого силового руху є так звана крива навчання або нервової адаптації, згідно західній літературі. Якщо сказати простіше, то до кожного рух наш організм пристосовується певний час, і універсальних показників немає. Залежно від тренувального стажу білдера і складності самого руху, термін адаптації до нього організму може становити від кількох тижнів до кількох місяців.
Наприклад, до становій тязі ваші м’язи адаптуються значно пізніше, у порівнянні з підйомами на біцепс. Давайте звернемося до теорії нервової адаптації, яка передбачає мінімальне збільшення м’язів на першому етапі занять. Лише після подолання «нервового плато» гіпертрофія тканин різко прискорюється. При цьому необхідно пам’ятати, що під плато не можна розуміти стагнацію.
Вчені в ході досліджень встановили, що пікова швидкість і сила підвищуються тільки при збільшенні здатність організму використовувати в роботі максимальна кількість волокон. Силовий тренінг сприяє адаптації не тільки м’язів, але й нервової системи. Це дає можливість атлетам активно використовувати ті первинні рушійні сили у конкретному русі і максимально добре координувати процес включення в роботу всіх необхідних для виконання руху мускулів.
З усього вище сказаного можна зробити наступний висновок — якщо вносити зміни в тренувальну програму кожен місяць чи півтора, то швидкість прогресу буде досить низькою. Цього тимчасового відрізка недостатньо для встановлення якісних нейро-м’язових зв’язків, але спортсмен вже починає виконувати нове вправу. Щоб покращувати нейро-м’язові зв’язку на кожну групу м’язів необхідно виконувати по два або три базових руху. Нейронні зв’язки не так активно прокачуються при виконанні ізольованих рухів.
