Що міняти — робочий вагу або тренувальну програму?
Наші м’язи не можуть самостійно думати і тому є пасивними. Вони можуть лише виконувати ті команди, які посилає їм нервова система. Це говорить про те, що обдурити м’язи у вас не вийде, адже вони просто виконують певну роботу. Їм немає діла до того, яка вами використовується програма тренінгу. Для зростання м’язи потребують тільки в постійній прогресії навантаження.
Якщо ви зможете забезпечити цю умову без збільшення робочого ваги або при мінімальних змінах, то й говорити нема про що. Інакше кажучи, принцип прогресії навантаження дозволяє атлетам більш тривалий час використовувати програму тренінгу без її змін.
Найчастіше атлети змінюють свої програми занять за певним сценарієм. Скажімо, вони дізналися про те, що кожні півтора місяця необхідно вносити зміни і надходять саме так. Однак якщо правильно прогресувати навантаження, то ви зможе використовувати свою програму значно довше. Просунуті білдери часто змінюють свої програми для того, щоб подолати плато.
Сьогодні найчастіше в культуризмі використовується спліт система, коли атлет поділяє тіло на кілька м’язових груп і потім прокачує їх один або два рази в тиждень. Це дозволяє прогресувати до того моменту, як збільшуються робочі ваги. Ви повинні пам’ятати, що ключ від вашого успіху знаходиться в планомірності і послідовності.
Крім цього не можна забувати, що підвищує робочий вагу необхідно стежити за калорійністю раціону і можливо вам буде потрібно збільшити цей показник. Таким чином, можемо рекомендувати вам спочатку використовувати весь потенціал тренувальної програми завдяки підвищенню її напруженості і тільки після цього вносити в неї зміни.
