Як правильно скласти комплекс вправ при поперековому остеохондрозі?
При поперековому остеохондрозі в основі комплексу лікувальної гімнастики повинні лежати руху, здатні зміцнювати і розтягувати м’язи спини і живота. Кожне заняття слід починати з рухів, які виконуються в положенні лежачи на спині. Це дозволяє мінімізувати навантаження на хребетний стовп, і пацієнт може не побоюватися появи больових відчуттів або їх посилення.
Щоб добитися максимального розслаблення м’язів, рекомендуємо під колінні суглоби покласти валик невеликих розмірів. Потім поверніться на здоровий (або менш болючий) бік. У цій позиції валик необхідно розташувати під боком, зігнувши колінні суглоби. Всі вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах необхідно виконувати з обмеженою амплітудою.
Аналогічним чином необхідно перевернутися на хворий бік, але при цьому валик використовувати не потрібно. Потім слід перейти до виконання рухів у положенні лежачи на животі. Для зниження навантаження під живіт слід покласти подушку, а валик розташувати під гомілкостопом.
Дуже важливо на початковому етапі занять при виконанні вправ проявляти максимальну обережність. Слідкуйте за тим, щоб ваші м’язи були в розслабленому стані. Больові відчуття поступово почнуть вщухати, і як тільки ваш стан покращиться, можна ввести у комплекс лікувальної гімнастики вправи, що дозволяють розтягувати м’язи і періодично їх розслабляти.
Кожен рух починайте виконувати зі здорової ноги. Щоб больові відчуття не проявлялися, амплітуда повинна збільшуватися поступово. Спочатку слід використовувати повільний темп, а при поліпшенні стану можна поступово переходити на середній. У міру поліпшення вашого стану до складу комплексу можна ввести рухи, що виконуються в положенні «рачки», а потім сидячи і стоячи. Також пам’ятайте, що збільшення навантаження сприяє і поступова відмова від використання валика.
