Правила виконання вправ при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах
Якщо у вас був діагностований поперековий остеохондроз, то починати займатися лікувальною фізкультурою стоїть під керівництвом фахівця. Коли ви засвоїте всі технічні нюанси рухів, то можна починати виконувати вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах. Ось основні правила лікувальної гімнастики:
- Починайте займатися через два або три дні з моменту вщухання нападів болю.
- Починайте з мінімальної навантаження і протягом дня тренуйтеся по кілька хвилин. Не чекайте швидкого результату, і не варто форсувати події. Перемогти остеохондроз можна тільки при регулярних і правильних тренуваннях.
- Якщо ви виконуєте вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах регулярно, то зможете не тільки сповільнити дегенеративні процеси, але також прискорити відновлення пошкоджених тканин і усуньте запальні процеси, позбавивши себе від больових відчуттів.
- Тільки правильне виконання рухів дозволить ефективно боротися з недугою.
- У вашому комплексі лікувальної гімнастики повинні бути відсутніми руху, які передбачають наявність різких необережних рухів. Виконуйте всі вправи повільно з максимальним навантаженням, не допускаючи при цьому поява або посилення больових відчуттів.
- Ефективний комплекс має включати в себе 5-8 рухів з невисоким навантаженням. Під наглядом фахівця навантаження можна злегка збільшувати і разом з загальнозміцнюючими рухами виконувати кілька спеціалізованих.
- Кожен рух слід виконувати з кількістю повторів від 3 до 4. Якщо під час заняття з’явилося відчуття дискомфорту, то число повторів слід зменшити.
