Вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах

Дізнайтеся, які вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах необхідно виконувати і як це робити правильно.



Найчастіше дегенеративні зміни в хребцях і міжхребетних дисках спостерігаються у людей при досягненні певного віку. Результатом їх активації стає таке захворювання, як остеохондроз. Основними симптомами хвороби є больові відчуття, що носять локальний характер в зоні ураження.

Вони можуть нападоподібним або постійними, носять гострий, ріжучий, пекучий або стріляючий характер. З розвитком захворювання послаблюються м’язи і рухливість обмежується. Ефективним засобом проти недуги є вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах.

Вправи при поперековому остеохондроз для лікування захворювання

В першу чергу вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах дозволяють зміцнити м’язовий корсет спини і тим самим знизити навантаження на хребетний стовп. В результаті стан хворого значно поліпшується. Особливу увагу ми рекомендуємо приділити тим рухам, які дозволяють розвивати короткі м’язи. Саме вони відіграють ключову роль у підтримці хребта і знімають з нього частину осьового навантаження.

Крім цього лікувальні вправи підвищують якість харчування міжхребцевих дисків і хребців. Особливість цього процесу полягає в тому, що ці елементи хребетного стовпа не мають власної кровоносної системи. Це говорить про те, що поживні елементи можуть бути ними отримані тільки з навколишнього середовища за допомогою методу дифузії.

Фізичні навантаження прискорюють метаболізм в тканинах, і саме цей факт є визначальним в ефективності вправ при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах. Так як якість харчування покращується, то клітини активно регенерують. Людям, робота яких пов’язана з необхідністю тривалий час проводити в статичному положенні, створені спеціальні комплекси лікувально-профілактичної гімнастики, що дозволяють усунути негативний вплив на організм робочої пози. Також велику увагу необхідно приділяти і правильної організації робочого місця.

Вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах можуть бути досить ефективні при лікуванні і профілактики цієї недуги, але вони мають і деякі протипоказання:

• період загострення хвороби;
• при появі больових відчуттів або їх посилення;
• погіршення загального самопочуття;
• при наявності інших супутніх хвороб, при яких фізичні навантаження протипоказані.

Правила виконання вправ при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах

Якщо у вас був діагностований поперековий остеохондроз, то починати займатися лікувальною фізкультурою стоїть під керівництвом фахівця. Коли ви засвоїте всі технічні нюанси рухів, то можна починати виконувати вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах. Ось основні правила лікувальної гімнастики:

1. Починайте займатися через два або три дні з моменту вщухання нападів болю.
2. Починайте з мінімальної навантаження і протягом дня тренуйтеся по кілька хвилин. Не чекайте швидкого результату, і не варто форсувати події. Перемогти остеохондроз можна тільки при регулярних і правильних тренуваннях.
3. Якщо ви виконуєте вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах регулярно, то зможете не тільки сповільнити дегенеративні процеси, але також прискорити відновлення пошкоджених тканин і усуньте запальні процеси, позбавивши себе від больових відчуттів.
4. Тільки правильне виконання рухів дозволить ефективно боротися з недугою.
5. У вашому комплексі лікувальної гімнастики повинні бути відсутніми руху, які передбачають наявність різких необережних рухів. Виконуйте всі вправи повільно з максимальним навантаженням, не допускаючи при цьому поява або посилення больових відчуттів.
6. Ефективний комплекс має включати в себе 5-8 рухів з невисоким навантаженням. Під наглядом фахівця навантаження можна злегка збільшувати і разом з загальнозміцнюючими рухами виконувати кілька спеціалізованих.
7. Кожен рух слід виконувати з кількістю повторів від 3 до 4. Якщо під час заняття з’явилося відчуття дискомфорту, то число повторів слід зменшити.

Як правильно скласти комплекс вправ при поперековому остеохондрозі?

При поперековому остеохондрозі в основі комплексу лікувальної гімнастики повинні лежати руху, здатні зміцнювати і розтягувати м’язи спини і живота. Кожне заняття слід починати з рухів, які виконуються в положенні лежачи на спині. Це дозволяє мінімізувати навантаження на хребетний стовп, і пацієнт може не побоюватися появи больових відчуттів або їх посилення.

Щоб добитися максимального розслаблення м’язів, рекомендуємо під колінні суглоби покласти валик невеликих розмірів. Потім поверніться на здоровий (або менш болючий) бік. У цій позиції валик необхідно розташувати під боком, зігнувши колінні суглоби. Всі вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах необхідно виконувати з обмеженою амплітудою.

Аналогічним чином необхідно перевернутися на хворий бік, але при цьому валик використовувати не потрібно. Потім слід перейти до виконання рухів у положенні лежачи на животі. Для зниження навантаження під живіт слід покласти подушку, а валик розташувати під гомілкостопом.

Дуже важливо на початковому етапі занять при виконанні вправ проявляти максимальну обережність. Слідкуйте за тим, щоб ваші м’язи були в розслабленому стані. Больові відчуття поступово почнуть вщухати, і як тільки ваш стан покращиться, можна ввести у комплекс лікувальної гімнастики вправи, що дозволяють розтягувати м’язи і періодично їх розслабляти.

Кожен рух починайте виконувати зі здорової ноги. Щоб больові відчуття не проявлялися, амплітуда повинна збільшуватися поступово. Спочатку слід використовувати повільний темп, а при поліпшенні стану можна поступово переходити на середній. У міру поліпшення вашого стану до складу комплексу можна ввести рухи, що виконуються в положенні «рачки», а потім сидячи і стоячи. Також пам’ятайте, що збільшення навантаження сприяє і поступова відмова від використання валика.

Комплекси вправ при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах

В положенні лежачи

1. Вправа №1 — прийміть положення лежачи на спині і зведіть ноги, при цьому потилиця повинен торкатися землі. Починайте повільно піднімати ногу і злегка опустивши її, утримуючи цю позицію. Потім робоча нога опускається на землю і вам необхідно повністю розслабити м’язи. Повторіть рух другою ногою.
2. Вправа №2 — розставте руки в сторону, торкаючись долонями землі. Зігніть колінні суглоби під прямим кутом, упираючись стопами в землю. Починайте обережно опускати ноги в ліву сторону до їх контакту з землею. Повернувшись у вихідну позицію, повторіть вправу в іншу сторону.
3. Вправа №3 — початкова позиція аналогічна попередньому руху, але ноги необхідно розвести і впиратися в землю зовнішнім ребром стопи. Повільно піднімайте таз максимально високо і затримайтеся в кінцевій точці траєкторії. Після цього повільно поверніться у вихідну позицію. Слідкуйте за тим, щоб рух виконувалося за рахунок роботу м’язів поперекового відділу спини, а не шийної областю.
4. Вправа №4 — зведіть ноги разом і повільно згинаючи колінні суглоби, підтягніть їх до живота, а потім обхопіть руками. Починайте плавно піднімати голову і торкніться нею колінних суглобів. У початкову позицію необхідно повертатися повільно.
5. Вправа №5 — досить просте рух, що дозволяє зміцнити м’язи преса і зняти навантаження на поперековий відділ хребетного стовпа. Вам необхідно лише періодично напружувати м’язи живота, поки не з’явиться легка втома.

У позиції «рачки»

1. Вправа №1 — піднімайте ноги по черзі, намагаючись при цьому утримувати їх рівними і затримуйтеся в статичному положенні на пару секунд.
2. Вправа №2 — прогинайте спину і одночасно піднімайте голову. Потім виконайте протилежні руху.
3. Вправа №3 — проползите під уявним перешкодою, спираючись на колінні суглоби і долоні.

У положенні сидячи

1. Вправа №1 — зігніть ноги в колінних суглобах, а руки покладіть на живіт. Голова при цьому повинна бути опущена, а підборіддя торкатися грудної клітини. Закріпіть стопи під стійким предметом, наприклад, шафою. Починайте повільно опускати тулуб назад до його дотику із землею. Після цього повільно поверніться у вихідне положення.
2. Вправа №2 — підніміть руки вгору, направивши долоні вперед. Виконуйте нахили вперед, намагаючись торкнутися руками великих пальців ніг. Слідкуйте за тим, щоб при русі корпусу вперед активно працювали м’язи поперекового відділу спини, а під час зворотного руху — прес.

У положенні стоячи

1. Вправа №1 — покладіть руки на пояс і починайте виконувати повороти корпусу спочатку в одну сторону, а потім в протилежний до упору. У крайніх кінцевих точках траєкторії необхідно витримати невелику паузу. Формула ефективності цього руху полягає в поєднанні максимальної амплітуди і повільного темпу.
2. Вправа №2 — ноги поставте на рівні плечових суглобів. Починайте плавно повертати голову назад через плече, немов ви хочете розглянути свою п’яту. Безумовно, суть цього руху полягає не в тому, щоб побачити п’яту, а в розтягуванні м’язів поперекового відділу спини.
3. Вправа №3 — притисніть підборіддя до грудної клітки і починайте прогинатися назад, витягаючи руки до п’ят. Ви повинні відчувати, як розтягуються м’язи поперекового відділу, що дозволяє посилити кровопостачання тканин, розташованих в цій області тіла.

Як при виконанні лікувальної гімнастики уникнути загострення недуги?

Для профілактики загострення перебігу даного захворювання вам слід дотримуватися кількох простих правил:

• не переохолоджуйте тіло;
• не піднімайте важкі предмети;
• уникайте різких рухів;
• намагайтеся не перебувати тривалий час в нерухомій позі.

Крім цього вам буде потрібна певна ортопедична практика. У першу чергу це стосується використання жорсткої ліжку (покладіть під матрац щит) і подушки малого розміру. На додаток до цього необхідно регулярно виконувати вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах, про які ми говорили вище.

Які вправи виконувати при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах, дивіться у відео нижче: