Варіанти вправи стільчик біля стіни
Вище ми розповіли про полегшеної різновиди цього руху, з якої і слід починати. По мірі збільшення вашої тренованості для отримання хороших результатів необхідно підвищувати навантаження. Тут на допомогу прийдуть більш складні види цього руху, про яких зараз і піде мова.
Без опори на стіну
По суті, цей рух є аналогом крокового переходу в ушу «мабу», хоча зовні і нагадує статичні присідання. На видиху опускайте тіло до паралелі стегон з землею. При цьому гомілка розташована строго вертикально, спина распрямлена, а погляд спрямований вперед. Саме для цього ви і виконували перший час вправа стільчик біля стіни, щоб навчитися приймати правильне положення.
Руки вытянете перед собою паралельно землі, направивши долоні вниз. Якщо ви володієте достатнім рівнем підготовки, то у руки можна взяти гантелі, щоб ускладнити рух і забезпечити більш високу навантаження на м’язи. Як тільки ваші сили будуть на межі, піднімайте тіло вгору. Рекомендуємо виконувати три сети.
Пістолетик
Це вправа відомо всім нам ще з шкільних занять фізкультурою. У класичному варіанті цей рух необхідно виконувати без опори на стінку, але перший час досягти цього буде складно. Хоча спробувати варто, а для підвищення стійкості, утримуйте якусь надійну опору. Правильна техніка руху передбачає утримувати спину рівною. А распрямленная нога повинна бути максимально паралельної землі.
З фітболом
У багатьох дівчат будинку є фітбол, який також можна використовувати при виконанні вправи стілець біля стіни. Завдяки цьому простому спортивного снаряду ви зможе додатково задіяти в роботі м’язи-стабілізатори спини. Техніка виконання аналогічно розглянутому нами першу вправу, але між стіною і спиною розташований фітбол.
