Чим відрізняються статичні вправи від динамічних?
Динамічні вправи виконуються в русі, і в цьому полягає одна з основних відмінностей у порівнянні зі статичними. Динамічні рухи дозволяють вам нарощувати масу або зміцнювати м’язи. Статичні, до речі вони ще називаються ізометричними, в першу чергу призначені для зміцнення зв’язок. Ймовірно, вам відоме ім’я Олександра Засса.
Ця людина є фундатором вітчизняного напрямки статичної гімнастики. На його думку, основу фізичної сили становлять саме міцні сухожилля і повний контроль над м’язами. Можна погодитися і з іншим його твердженням, що сильні руки краще величезних біцепсів. Якщо у людини великі м’язи, але він не здатний повною мірою їх використати у звичайному житті, то користі від них мало.
Стійка «стінка» у східних єдиноборствах
Сьогодні ми говорили про такому ефективному вправі, як стілець біля стіни. По суті, воно є аналогом бойової стійки «стінка», а відмінність полягає у відсутності стіни за спиною бійця. В ушу ця позиція носить назву «мабу», а в карате — «кіба-дачі». Якщо каратисти використовують «стінку» для подальшого просування в бік, то в ушу позиція є статичною, але при цьому важливо зберігати мобільність.
Якщо говорити про відмінності між стійкою в бойових мистецтвах і розглянутих нами сьогодні вправою в тому, що наш варіант впливає здебільшого на розгиначі ніг. Східна стійка більшою мірою задіює сідничні м’язи. Щоб прийняти стійку «мабу», розводяться ноги на подвійну ширину плечових суглобів.
Стопи розташовані паралельно, але носки злегка розвернуті всередину, щоб підвищити стійкість тіла. Зауважимо, що в «кіба-дачі» носки спрямовані назовні. Зігніть колінні суглоби так, щоб вони не виходили за рівень шкарпеток, а стегна розташовувалися паралельно землі. Корпус распрямлен, а погляд спрямований вперед. Також ваші сідниці повинні знаходитися на одному рівні з колінними суглобами.
