Дізнайтеся, що потрібно зробити, щоб, не відвідуючи тренажерні зали придбати такий же вигляд як у дівчат на картинках журналів.
Якщо кілька років тому дівчата мріяли тільки про те, щоб позбутися зайвої ваги, то сьогодні багато хто хоче мати спортивну статуру. Багато атлетів, які займаються фітнесом не один рік, категорично не сприймають термін «сушка», адже він часто використовується абсолютно не до місця.
Якщо ви хочете знати, як стати фитоняшкой в домашніх умовах, то повинні розуміти, що фітнес-моделі привабливо виглядають не тільки через низький відсоток жирової маси в тілі, але і завдяки грамотно розвиненим м’язам. Це дозволяє зробити фігуру більш жіночною, адже стрункі ноги, пружні сідниці тонка талія — саме те, що так цінують чоловіки в жінці.
Дуже важливо не просто хотіти досягти цієї мети, а розуміти, як стати фитоняшкой в домашніх умовах. Дуже часто дівчата вірять міфам фітнес індустрії і здійснюють велику кількість помилок. Саме вони не дозволяють їм отримати необхідний результат.
Як стати фитоняшкой в домашніх умовах: основні помилки
Недоречне використання низьковуглеводних програм харчування
Будь-який професійний спортсмен, займається фітнесом між массонаборными циклами і сушкою, що використовує 2-хнедельный відновлювальний цикл. Це дає можливість перебудуватися організму до нового способу життя. Якщо дівчина, яка ще кілька днів тому харчувалася неправильно, а зараз раптом вирішила знизити споживання вуглеводів до 1 грама на кожен кілограм маси для сушіння, завдає тільки шкоду своєму здоров’ю.
Подібний крок повністю нівелює всі її досягнення в області боротьби з жиром. Аналогічним чином ситуація і з низькокалорійними програмами харчування. Щоб активувати процеси ліполізу, необхідно створити в середньому дефіцит енергії, рівний 500 калорій щодня. Приміром, дівчина використовує раціон, енергетична цінність якого дорівнює 1200 калорій і вважає, що це допоможе позбавитися від зайвого жиру.
Однак така програма харчування просто не в силах забезпечити організм всіма важливими поживними елементами, необхідними для боротьби із зайвою вагою. В результаті процеси ліполізу просто сповільнюються. Ви повинні завжди пам’ятати, що основним джерелом енергії для організму є вуглеводи.
Якщо ви навмисно створюєте великий дефіцит енергії, то просто не зможете проводити заняття з достатньою ефективністю, які здатні активувати процеси жиросжигания. Однак це не все, що ви повинні пам’ятати, якщо хочете знати, як стати фитоняшкой в домашніх умовах.
Коли ви різко знижуєте показник енергетичної цінності раціону, то щитовидна залоза реагує на це вкрай гостро. У цей момент даний орган скорочує виробництво основних гормонів, які вкрай важливі для регуляції температури тіла. Крім цього падає і швидкість секреції лептину.
Якщо вживати мало вуглеводів, то в організмі синтезуються кетони, що представляють собою проміжний етап метаболізму жирів. Це в свою чергу призводить до різкого збільшення ризиків розвитку кетоацидозу, серед побічних ефектів якого слід відзначити погіршення дихання і порушення роботи серцевого м’язу.
До вживання білкових сполук також необхідно підходити відповідально. Дефіцит цього нутриента призведе до руйнування м’язових тканин, а надлишок стане причиною появи каменів у нирках. Ми ще раз нагадуємо вам про необхідність використання збалансованої програми харчування. У вашому раціоні обов’язково повинні бути присутніми не тільки курячі грудки, але і вуглеводи з жирами.
Обмеження на вживання певних продуктів
Якщо ви прибрали зі свого раціону цукор і інші прості вуглеводи, то вчинили правильно. Такий крок дозволить вам тримати апетит під повним контролем, нормалізувати концентрацію цукру і прискорити утилізацію жирових клітинних структур.
Однак якщо дівчата, начитавшись статей про те, як стати фитоняшкой в домашніх умовах, що виключають з програми харчування корисні продукти, наприклад, яйця або червоне м’ясо, то роблять тим самим величезну помилку. В овочах міститься багато мікронутрієнтів і рослинних волокон, необхідних для нормалізації роботи травного тракту.
Яйця і червоне м’ясо є відмінними джерелами вітамінів групи В і мінералів, які беруть участь у процесах виробництва гормонів. Ви повинні пам’ятати, що всупереч поширеній думці, червоне м’ясо для жіночого організму необхідно в більшій мірі в порівнянні з чоловіками. Це пов’язано з більш високою потребою організму дівчини в залозі, а м’ясо є кращим джерелом цього мікроелемента.
Неправильні тренування
Щоб худнути, необхідно проявляти будь-яку активність, але для зміцнення м’язів підходить тільки певна. Якщо ви на тренуваннях працюєте у многоповторном режимі, то це непогано, але створити спортивну статуру у вас не вийде. Ви може багато часу проводити на степпере або займатися пілатесом, але для будівництва м’язів необхідний тільки силовий тренінг. Якщо ви вирішили дізнатися, як стати фитоняшкой в домашніх умовах, то спочатку визначитеся з цілями. Однак у будь-якому випадку, вам необхідно використовувати у своїй тренувальній програмі принцип періодизації.
Невірно розпланований час
Найчастіше дівчата впевнені, що для боротьби із зайвою вагою досить пару раз сходити у фітнес-центр і пострибати в залі або виконати кілька підходів присідань. Але необхідно пам’ятати і про важливість активності у повсякденному житті, адже це також позитивно впливає на процеси ліполізу. Саме її відсутність або недостатня кількість є основною причиною скарг багатьох дівчат на відсутність прогресу при правильному харчуванні і заняттях спортом.
Віра в міфи про фитоняшках
Основною помилкою більшості дівчат є віра в те, що у фитоняшек вкрай просте життя. Запам’ятайте, жодної фітнес-моделі не вдається протягом усього року виглядати так, як на сцені. Деякі з них намагаються підтримувати порівняно суху форму, але для цього необхідно докласти масу зусиль. Комусь це дається легше, а іншим складніше, адже генетику ніхто не відміняв. Не варто довіряти фотографій, які викладають в мережі. Будь-яка людина буде ділити тільки своїми кращими фотографіями.
Як стати фитоняшкой в домашніх умовах: з чого почати?
Харчування
Без правильно організованого збалансованого харчування ви не зможе досягти поставлених цілей. Причому саме ваша програма харчування повинна мати першорядне значення, а не тренування. Якщо у вас є можливість, то рекомендуємо звернутися за допомогою до дієтолога. З його допомогою ви створите ту програму харчування, яка максимально відповідає вашим цілям і особливостям організму.
Не варто використовувати ті програми, які знаходяться в мережі. Вони можуть стати для вас лише прикладом і точкою відліку. На їх основі ви повинні скласти свою, адже ваш організм має свої особливості, які необхідно враховувати. Якщо одній людині певна дієта допомагає боротися з жиром і підтримувати тіло у відмінній формі, то другого вона може принести шкоду.
У теж час є кілька загальних правил, які вам слід дотримуватися. Однак нагадаємо, що програма харчування повинна бути індивідуальною. Давайте познайомимося з загальними правилами по створенню правильної дієти:
- Вживати їжу можна максимум за три години до сну. Однак склянку кефіру перед сном не зашкодить.
- Відмовтеся від продуктів швидкого приготування.
- Виключіть з раціону всі швидкі вуглеводи.
- Дотримуйтесь правильне співвідношення основних нутрієнтів.
- Введіть обмеження на кількість смажених і жирних страв.
- Вживайте менше борошняних виробів.
- Солодощі допускається вживати тільки з ранку під час першого прийому їжі.
- Протягом дня слід випивати мінімум півтора літра води.
Є безліч рецептів страв, які володіють низьким показником енергетичної цінності і при цьому мають чудові смакові якості.
Тренінг
Як і в ситуації з харчуванням, тренувальна програма повинна бути розроблена спеціально для вас. При можливості зверніться за допомогою до досвідченого фітнес тренеру. Можна використовувати готові програми тренінгу, знайдені в мережі, так як вони не можуть враховувати ваші індивідуальні якості і рівень початкової підготовки. Дуже важливо навчитися розуміти мову свого організму, який завжди підкаже, як і що краще робити для досягнення поставленої мети.
Основу вашої тренувальної програми повинні складати базові силові вправи і кардіо сесії. Ще раз нагадаємо про роботу з професійним тренером, хоча б протягом декількох тижнів. Він допоможе не тільки скласти програму тренінгу, а й навчить правильній техніці виконання вправ.
На жаль, не у всіх така можливість є, але це не привід для паніки. У домашніх умовах також можна добитися відмінних результатів. У даній ситуації вам належить вивчати самостійно техніку, і для цього скористайтесь відео уроками. Дуже важливо правильно підібрати навантаження на початковому етапі тренувань, щоб не перевантажити організм.
Сьогоднішня стаття може стати для вас основою вашого майбутнього успіху. Тільки при наявності бажання і наполегливої праці ви зможе змінити своє тіло. Фахівці в області фітнеса впевнені, що немає таких дефектів фігури, які не можна усунути.
Більш детально про те, як накачати сідниці в домашніх умовах:
