Тренування кулаков в домашніх умовах: силовий тренінг
Хороший удар по визначенню не може бути слабким. Його сила залежить від швидкості самого удару, а також маси вашого тіла. Якщо ваша вага невеликий, то ставку необхідно робити на швидкість, а от супертяжів варто використовувати переваги маси свого тіла. Якщо у вас є важкий м’яч, який використовують боксери, то рекомендуємо виконувати просту вправу. Піднімайте снаряд над головою на витягнутих руках і з силою кидайте його на землю. Після відскоку зловіть м’яч. Загальна кількість повторів становить від 15 до 20.
Щоб ваш удар був сильним, необхідно достатню увагу приділити тренуванні м’язів рук, плечового пояса і спини. Ваша тренування кулаков в домашніх умовах повинна в обов’язковому порядку включати в себе таку вправу, як підтягування. Коли м’язи достатньо зміцніють, варто почати використовувати додаткове обтяження.
Друге вкрай ефективна вправа — віджимання. Ми вже про нього говорили, але зараз зробимо це трохи докладніше:
- Упріться в землю кулаками або пальцями, розташувавши руки на рівні плечових суглобів. Рух необхідно виконувати в швидкому темпі.
- Виконуйте класичні віджимання, але під час руху вгору відштовхуйтеся руками від землі і робіть бавовна.
- Аналогічно попередній вправі, але спирайтеся на кулаки і замість бавовни бийте себе в грудну клітку.
- Віджимайтеся по черзі на кожній руці.
Щоб максимально опрацювати трицепс, варто виконувати зворотні віджимання. Для цього вам буде потрібно лавка або стійкий стілець. Розташуйтеся спиною до опори, впираючись у неї руками і витягніть ноги перед собою. Після цього починайте опускати і піднімати корпус зусиллям трицепса. Коли робота з вагою власного тіла стане легкою, починайте використовувати додаткове обтяження.
Також можна рекомендувати проводити спеціальний тренінг з гирею. Вище ми говорили лише про двох вправах з цим снарядом, але може додати до них і кілька інших. Радимо придбати кистьовий еспандер, за допомогою якого можна ефективно прокачати м’язи передпліч і зміцнити кисть. Практично кожен професійний боєць ММА використовують на тренуваннях кувалду і автомобільну покришку. Що робити з цим інвентарем, напевно, пояснювати не варто.
М’язи ніг також важливі для нанесення сильного удару. Для їх тренування рекомендуємо виконувати присідання з вистрибуванням. Прийміть положення стоячи, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів, а руки опустіть вздовж тіла. Починайте опускати тулуб і коли стегна опиняться на одному рівні з колінними суглобами, выпрыгивайте, піднімаючи руки максимально вгору. Вправу слід виконувати максимально можливу кількість разів. Для його ускладнення можна використовувати гантелі.
