Сайклінг тренування для весняного схуднення: як правильно тренуватися вдома?
Хоча сайкл аеробіка і вважається груповим видом фітнесу, ви може проводити тренування і в домашніх умовах. Для цього ви повинні відповідально підійти до вибору тренажера, так як вам належить працювати не тільки в положенні сидячи, але стоячи. Сидіння тренажера (називається сайкл) можна регулювати не тільки у вертикальній, але і в горизонтальній площині. Кермо має особливу конструкцію, що дозволяє швидко змінити положення рук і прийняти зручне положення.
Вибираючи сайкл, ви повинні звернути увагу на розміри маховика — чим цей елемент тренажера більше, тим більш правдоподібною виявиться імітація велопрогулянки. Також рекомендуємо віддати перевагу тренажера, який оснащений регульованим колодочным гальмом. Наявність бортового комп’ютера не є обов’язковою вимогою, але він допоможе зробити ваші заняття більш продуктивними.
Налаштування тренажера
Ми вже говорили, що дуже важливо провести правильну настройку велотренажера. Ви можете зробити це самостійно, скориставшись нашими порадами:
- По висоті сидіння має розташовуватися на 50 міліметрів вище клубової кістки. Це дозволить під час роботи в положенні стоячи утримувати ноги в злегка зігнутому стані.
- Необхідно обертати педалі передньою частиною стопи, виконуючи кругові рухи ногами.
- Під час тренування намагайтеся не працювати активно тазом, якщо вами не використовується техніка «танцюрист».
- Погляд завжди повинен бути направлений строго вперед, а спина распрямлена.
