Як отримати максимальний ефект від сайклінг тренування для весняного схуднення будинку?
Якщо у вас є можливість, то варто звернутися за допомогою до професійного інструктора, який підбере правильну програму і навчить техніці. Якщо ж можливість відсутня, то може скористатися нашими рекомендаціями:
- Починайте тренування з розминки — крутите педалі з мінімальним навантаженням і швидкістю протягом п’яти хвилин.
- Програма «Силова гірка» — на першому рівні опору працюйте дві хвилини в середньому темпі. Потім збільшуйте навантаження на одне ділення і крутите педалі ще дві хвилини. Після цього щохвилини збільшуйте темп, а на п’ятій хвилині поступово знижуйте його. Працюючи в повільному темпі починайте віджиматися, розвиваючи м’язи трицепса протягом однієї хвилини.
- Програма «Максимальна сила» — на даному етапі вашої основним завданням є досягнення максимального рівня опору. Крутите педалі в положенні стоячи, використовуючи техніку «танцюрист». Протягом першої хвилини працюйте в середньому темпі, після чого щохвилини підвищуйте навантаження на одне ділення, доводячи її до максимальної.
- Програма «Максимальна швидкість» — цей етап є максимально ефективним для схуднення. На середньому рівні опору підвищуйте темп, а на третій хвилині прийміть положення стоячи, при цьому збільшуючи швидкість. Через чотири хвилини починайте поступово сповільнюватися, перевівши навантаження на мінімальний опір.
