Чи можна ефективно займатися фітнесом вдома?
Багато люди переконують себе, що заняття слід проводити у фітнес-центрі, а так як вільного часу на це немає, то вирішують відмовитися від фізичних навантажень. Це абсолютно неправильний підхід до справи, адже велика кількість вправ можна виконувати в домашніх умовах. Причому для цього не потрібно дороге спортивне обладнання.
Безумовно, тренуючись в залі, ви зможете домогтися більших результатів. Однак ми сьогодні не говоримо про професійний спорт, а для підтримання здоров’я і поліпшення фізичної форми заняття вдома цілком підійдуть. Одним з головних переваг домашнього тренінгу є відсутність фінансових видатків на фітнес-центр.
Також ви економите час, адже до залу необхідно ще і дістатися. Крім цього домашні заняття надають певну свободу дій — вибір вправ, темпу їх виконання, тривалість тренінгу і т. д. Хочеться вірити, що нам вдалося вас переконати в доцільності проведення домашніх тренувань.
Проте ця розмова буде не повним, якщо ми не зазначимо основні недоліки занять вдома. Почнемо з того, що займатися в компанії значно веселіше. Проте для деяких людей скупчення народу є негативним фактором, і вони воліють займатися в самоті.
Крім цього у фітнес-центрі ви зможете скористатися послугами досвідченого інструктора. Мабуть, саме це і є головним достоїнством тренінгу в залі. Інструктор допоможе вам із створенням тренувальної програми, навчить техніці всіх вправ, а також підбере оптимальне навантаження. Якщо є можливість, то рекомендуємо тренуватися під керівництвом досвідченого наставника, хоча б пару місяців.
Ми при розмові про переваги домашнього тренінгу відзначали відсутність необхідності витрачати гроші на придбання абонементів. Проте для деяких людей це може бути певним стимулом для дії. Погодьтеся, заплативши за абонемент, пропускати заняття не захочеться. Ось основні правила, які дозволять вам отримувати максимальні результати на тренуваннях:
- Намагайтеся займатися в один і той же час. Організм реагує на фізичні навантаження, якщо ви дотримуєтеся постійного графіка.
- Тренування можна проводити натщесерце і з повним шлунком. Години за півтора до старту заняття обов’язково вживайте легку їжу.
- Перед початком заняття кімнату варто провітрити.
- Для збільшення працездатності, тренуватися краще під музичний супровід. Якщо ви працює вдома, то створіть собі спеціальний плейлист.
- Щоб уникнути зневоднення, кожні чверть години робіть пару ковтків води.
- Розминка має велике значення, і перед кожним заняттям приділяйте їй від 10 до 15 хвилин. В іншому випадку різко підвищуються ризики отримання травми.
- Під час тренінгу стежте за своїм диханням. Перший час це може бути досить складно, але поступово у вас вийде.
Сьогодні ми поговорили про протипоказання для занять фітнесом і спортом, а також правила проведення занять. Якщо у вас виникло питання, що віддати перевагу — фітнес або фізкультуру, то це дві назви одного і того ж явища. Вибирайте той вид спорту, який вам більше до душі і починайте займатися. Якщо немає часу або бажання відвідувати фітнес-центр, домашні тренування також будуть ефективними, адже важливо не ставити рекорди, а зміцнити здоров’я.
Більше про те, наскільки адекватні протипоказання для занять спортом, дивіться у сюжеті нижче:
