Пліометріка — вправи для схуднення

Кращі пліометричні вправи для схуднення

Тривалість заняття для початківців не повинна перевищувати 25 хвилин, а досвідченим спортсменам варто займатися протягом 40 хвилин. Кожен рух виконує протягом 45-60 секунд. Також пам’ятайте, що навантаження необхідно збільшувати поступово.

1. Ходьба з випадами. Поставте руки на пояс і станьте прямо. Висувайте вперед праву ногу, згинаючи її в колінному суглобі. Потім виконуємо аналогічне рух другою ногою і в результаті ви повинні рухатися в полуприседе, утримуючи корпус у вертикальній площині. Починайте з подолання дистанції три метри, поступово її збільшуючи.
2. Поза орла. Руки необхідно розвести в сторони, а п’яти розташувати поруч. Підніміть ліву ногу, тримаючи її за праву гомілку і обхопивши стопою. Руки використовуйте для підтримки рівноваги. З цієї позиції починайте виконувати присідання. Вправа відмінно навантажує сідничні, литкові і абдомінальні м’язи, а також розвиває баланс.
3. Вправа «Лебідь». П’яти розташовані поруч, а пальці широко розведені. Корпус необхідно утримувати строго у вертикальній площині. Не відводячи назад таз, починайте виконувати присідання. Як тільки ви опинилися в глибокому пліє з опорою на шкарпетки, выпрыгивайте вперед.
4. Вправа «Пістолетик». Це вправа відомо кожному ще зі шкільної лави. Не будемо зупинятися на ньому детально.
5. Вправа «Четверочка». Опуститеся в присед і зігнувши ліву ногу в колінному суглобі, разметите її кісточку на правій нозі. Утримуйте рівновагу протягом п’яти секунд.
6. Присідання зі стрічкою. Зробіть з еластичної стрічки кільце і розташуйте її на ноги вище колінних суглобів. Виконайте присідання і утримуючи позицію, зробіть крок ногою в бік.

Більше про плиометрических вправах дивіться нижче: