Пліометричні вправи для схуднення: особливості і вимоги
Навіть відомі марафонці на початку своєї кар’єри починали з забігів на короткі дистанції. Якщо ви раніше не використовували пліометричні вправи для схуднення в своїй програмі тренінгу, то варто починати з невисокою інтенсивності і малої тривалості занять. Навантаження повинна збільшуватися поступово і це є гарантією відсутності травм.
Слід пам’ятати, що хоча пліометріка і прискорює процеси утилізації адіпозних тканин в нижній частині тіла, жири спалюються більш або менш рівномірно. Перед основною частиною заняття необхідно завжди виконувати розминку. Для цього можна використовувати п’ятихвилинну ходьбу або біг, присідання, випади і т. д. В залежності від вашого рівня фізичної підготовки фахівці рекомендують дотримуватися наступного кількості повторень рухів на одному тренуванні:
- Початківці — від 80 до 100 повторів.
- Середнього рівня готовності — від 100 до 120 повторів.
- Досвідчені — від 120 до 140 повторів.
Тривалість пауз між сетами залежить від інтенсивності тренінгу і загального рівня фізичної готовності. Спортсменам-початківцям варто дотримуватися співвідношення між тривалості виконання вправ і відпочинком 1 до 10. Простіше кажучи, після 30 секунд активної роботи необхідно відпочивати протягом 300 секунд. Слідкуйте за частотою серцевих скорочень, яка не повинна перевищувати 85 відсотків від максимального показника.
