Для чого виконувати пліометричні вправи?
Необхідно виділити чотири завдання, які дозволяє вирішувати пліометріка:
- Схуднення — пліометричні тренування допомагають спалювати велику кількість енергії.
- Розвиток вибухової сили і швидкісних здібностей — допомагає поліпшувати спортивні показники в таких дисциплінах, як спринтерський біг, бойові єдиноборства, ігрові види спорту і т. д.
- Допомагає подолати застій в наборі маси — значно збільшити розміри м’язів пліометріка не дозволяє, але є відмінним способом подолання застою, який викликаний повною адаптацією організму до навантажень.
- Покращує координацію і витривалість — це функціональні навички, які стануть у пригоді будь-якій людині не тільки в спорті, але і звичайному житті.
Пліометричні руху здатні збільшити потужність ваших м’язів. Ви повинні розуміти, що сила і потужність є різними поняттями, які не можна плутати. Для підняття максимальної ваги необхідна сила, а для одномоментного прояви абсолютної сили необхідно потужність. Також цей показник часто називають вибуховою силою.
Давайте на прикладі стрибка розглянемо механізм роботи потужності. У момент відштовхування від землі, м’язи скорочуються, що являє собою концентричну фазу руху. Поки тіло знаходиться в повітрі, м’язи розслабляються і розтягуються — ексцентрична фаза. Як тільки ноги торкаються землі, м’язи знову змушені скоротитися і підготуватися до наступного руху. Пліометріка заснована на зменшенні паузи між скороченням і розтягуванням.
Плиометрический тренінг часто характеризують як вибуховий, інтенсивний, швидкісний і ударний. Це відмінний засіб для схуднення. Збільшення силових параметрів, підвищення тонусу м’язів і посилення анаболічного фону. У той же час необхідно пам’ятати, що прыжковая техніка є досить травмонебезпечною, якщо ви ігноруєте правила безпеки і техніку виконання плиометрических вправ для схуднення.
