Пліометріка — вправи для схуднення

Недоліки плиометрики і протипоказання до занять

Практично у всього є свої недоліки, і методика плиометрического тренінгу не стала винятком. Відзначимо основні недоліки даної техніки:

1. Досить сильно навантажується суглобово-зв’язковий апарат — основна негативна навантаження припадає на колінні суглоби, а також голеностоп. Навіть правильна техніка виконання вправ або використання спеціального захисного бандажа не є стовідсотковою гарантією від травм.
2. Значно збільшується частота серцевих скорочень і невірно підібрана навантаження може негативно позначитися на роботі серцевого м’яза.
3. Не варто використовувати початківцям атлетам.
4. Досить великий ризик отримання травми в момент приземлення, а також не варто виключати можливість падіння.
5. Вправи необхідно виконувати у високому темпі, що часто призводить до порушення техніки.
6. Високе навантаження на хребетний стовп.

Також необхідно сказати і про наявні протипоказання:

• Проблеми з роботою дихальної і серцево-судинної систем.
• Недуги опорно-рухового апарату.
• Збої в роботі суглобово-зв’язкового апарату.
• Великі проблеми із зайвою вагою.
• Відсутність достатньої фізичної підготовки.
• Схильність до отримання травм кінцівок.
• Часті больові відчуття в області колінних суглобів і гомілкостопі після тренінгу.

В принципі, будь плиометрическое вправа для схуднення ви може адаптувати під свої фізичні здібності. Але весь сенс цього виду тренінгу полягає в роботі з максимальною інтенсивністю і на повній потужності. В іншому випадку руху втрачають свою ефективність і якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, варто підібрати для себе інший вид фізичної активності.