Рекомендації професіоналів з виконання віджимань
За допомогою даного руху можна зміцнити не тільки м’язи грудей, але також трицепс, плечовий пояс і навіть біцепс. Віджимання з повним правом вважаються одним з найбільш безпечних вправ, і одним з їх переваг є можливість тренуватися самостійно. Можливість виконувати їх в будь-якому місці, робить рух ще кращим.
Якщо вам ще не потрібно зміщувати акцент на певну м’язову групу, а стоїть завдання зміцнити всі, то використовуйте середню постановку рук. У цьому випадку навантаження рівномірно розподіляється між усіма м’язами, що беруть участь у роботі. Також запам’ятайте, що чим вже розташовуються руки, тим сильніше навантаження акцентується на трицепсе. Крім цього в роботу включаться і крила. Якщо ви хочете знати, чи можна накачатися тільки віджиманнями в домашніх умовах, то відповідь ствердна. Однак вкрай важливо при виконанні вправи дотримуватися техніку.
Ми вже не раз сьогодні згадували про техніку вправи. Це не випадково, адже тільки в цьому випадку будь-силова вправа буде ефективно. Досвідчені атлети в першу чергу радять звернути увагу саме на цей аспект. Не менш важливо перед початком основної частини кожного заняття провести якісну розминку. Це дозволить уникнути травм.
Хоча віджимання і є максимально безпечними, адже це фізіологічне рух, при розігрітих м’язах та суглобах ризики травми досить високі. Також вам під час занять слід орієнтуватися на свій стан. Якщо ви захворіли, то краще відкласти тренінг до моменту повного одужання. Не варто поспішати з прогресією навантаження.
Безумовно, без цього ви не будете рости, але й різке збільшення навантаження буде негативно позначатися на вашому загальному прогресі. Крім цього початківцям слід уникати великих навантажень на старті занять. Ваш організм ще не готовий до серйозної роботи і йому потрібен час для адаптації. В плані ефективності тренінгу велике значення має харчування і відпочинок. М’язи ростуть тільки в паузах між тренуваннями. Якщо не надати м’язам достатньо часу для відновлення, ви не зможете прогресувати. На думку професійних спортсменів, від якості харчування залежить більше 50 відсотків успіху.
Дізнайтеся більше про те, чи можна накачатися віджиманнями:
