Як скласти ефективну програму тренінгу з одних віджимань?
Цілком очевидно, що максимальні результати будуть отримані при комбінуванні декількох видів віджимань. Однак початківцям варто спочатку освоїти класичне вправу і поступово ускладнювати його. Коли ви досягнете хорошого рівня підготовки, можна почати використовувати наступну тренувальну програму:
- Класична вправа — від 3 до 4 сетів з максимальною кількістю повторів.
- Віджимання з піднесення — від 3 до 4 сетів, кількість повторів максимальне.
- Вузькі віджимання в середину грудей — число сетів становить 3-4 при максимальній кількості повторів в кожному.
- Вузькі віджимання для трицепса — від 3 до 4 сетів, максимальна кількість повторів в кожному.
Рекомендуємо проводити такий тренінг від одного до трьох разів на тиждень. Однак не варто забувати і про інших м’язових групах. Ймовірно, варто більш детально розповісти про прогресуванні навантаження при виконанні віджимань. Вам повинно бути відомо. Що без використання даного принципи ви швидко зупиніться у своєму розвитку.
Будемо вважати, що ви не можете ще виконувати класичну вправу. У цьому випадку починайте віджиматися від лавки. Не варто думати. Що це буде дуже легко. При дотриманні всіх технічних нюансів непідготовленій людині навіть такі віджимання можуть датися з великим трудом.
Як тільки ви відчуєте силу, починайте виконувати класичну вправу. Досягнувши позитивних результатів і в ньому, можна переходити до так званих перевесам. Упріться в землю руками, розташованими ширше рівня плечових суглобів. Але замість віджимань переносите вагу тіла з однієї руки на іншу. Досвідчені атлети рекомендують особливу увагу звертати на положення спини, яка повинна бути распрямлена.
