Інші вправи для розвитку вибухової сили
Існує досить багато рухів, спрямованих на вирішення поставленого завдання. Розглянуті нами сьогодні кидки м’яча для вибухової сили є лише одним з них. Для важкоатлетів, а також білдер досить ефективними можуть бути такі вправи.
- Підйоми штанги до грудей висі. У початковій позиції спортивний снаряд розташовується внизу на витягнутих руках. Ноги розташовані на рівні плечових суглобів, а спина распрямлена. Починайте піднімати снаряд вгору і різким рухом підносьте його до грудей. Цілком очевидно, що таке різке рух не може бути виконано з великою вагою. Ми рекомендуємо використовувати від 50 до 60 відсотків від максимального робочого ваги.
- Ривок штанги з висі. Початкова позиція аналогічна попередньому руху. Основною відмінністю від класичного важкоатлетичного ривка є невелика пауза між тягою і моментом підриву. Вона необхідна для усунення інерції і дозволяє зробити рух максимально ефективним.
- Швунг. Вам необхідно прийняти положення стоячи, утримуючи штангу на груди. Після цього виконайте невеликий присед і випрямляйте ноги вибуховим рухом, одночасно виштовхує снаряд вгору. При виконанні руху основне навантаження припадає на м’язи плечового пояса. Намагайтеся максимально виключити з роботи трицепс, щоб збільшити ефективність руху.
Це лише кілька вправ, який разом з кидками м’яча для вибухової сили, допоможуть вам збільшити цей параметр. Безумовно, важкоатлетичні вправи більш складні і початкуючим не варто одразу переходити до їх освоєння. Найкраще вивчити техніку класичних рухів, а для розвитку вибухової сили використовувати кидки м’яча.
Ознайомтеся з технікою виконання кидків м’яча для вибухової сили у цьому відео:
