Кращі вправи для схуднення на роликах
Ми з вами з’ясували, що катання на роликах для схуднення може бути ефективним. Однак ще більше користі можна отримати під час виконання декількох вправ, які дозволяють збільшити витрату енергії.
- «Пісочний годинник». З його допомогою ви зможе підтягти м’язи внутрішньої поверхні стегна. Це одна з найбільш проблемних зон на жіночому тілі. Для його виконання вам необхідно рухатися вперед або назад і періодично зводити-розводити ноги.
- «Змійка». Рухаючись вперед (ноги розташовані паралельно один одному і злегка зігнуті в колінних суглобах), нахиляйте корпус по черзі ліворуч і праворуч, щоб траєкторія переміщення виявилася хвилеподібною. Вправа дозволяє відмінно пропрацювати м’язи стегна і гомілки.
- «Хвиля». Вправа нагадує попередній, але одна нога розташовується позаду іншого.
- «Ластівка». Відмінна вправа для тренування витривалості і розвитку координації рухів. Також при його виконанні відмінно навантажуються м’язи спини, біцепс стегна, сідниці. Відштовхніться однією ногою і відведіть її назад, піднімаючи максимально високо. Рухатися вперед необхідно тільки на одній нозі. Однак на відміну від класичного варіанту вправи, не слід нахиляти корпус сильно вперед.
- Їзда на підйомі. Відмінним способом підтягнути м’язи преса є їзда в гору широким кроком. В цей момент активно працюють м’язи-стабілізатори, які відповідають за втягування живота. Знайти підйом вам буде досить просто, якщо ви не тренуєтеся на ролердромі, а на вулиці.
