Приблизна програма катання на роликах для схуднення
Отже, ви вирішили почати кататися на роликах для схуднення. Перші хвилин п’ять рухайтеся з невисокою швидкістю, щоб розігріти м’язи. Це буде своєрідною розминкою. Після цього починайте поступово нарощувати швидкість. Якщо все зроблено правильно, то частота серцевих скорочень повинна збільшитися. Працюйте з високою інтенсивністю близько 20 хвилин, а потім поступово замедляйтесь і п’ять хвилин рухайтеся повільно, щоб надати організму можливість відпочити.
Наступного дня повторіть все з початку. Настав третій день ваших занять і варто збільшити тривалість інтенсивної роботи до півгодини. На четвертий день повторіть програму попереднього заняття. На п’ятий день працюйте в високоінтенсивній режимі протягом 40 хвилин. Дана програма тренінгу була створена співробітниками МАР (Міжнародна асоціація ролерів).
Цілком зрозуміло, що за п’ять днів ви не зможете отримати відчутних результатів і необхідно продовжувати тренування. Також можна використовувати схему 6х6 — чергуйте шестиминутные відрізки руху у високому темпі з відпочинком протягом години.
