Чому катання на роликах для схуднення ефективно?
Коли ви рухаєтеся на роликах, то задіюєте багато м’язів тіла і про це ми вже говорили вище. На відміну від звичайного бігу до роботи підключаються додаткові м’язи-стабілізатори, адже утримувати рівновагу на ковзанах складніше. Катання на роликових ковзанах поєднує в собі аеробні і статичні навантаження.
В результаті в нижніх кінцівках прискорюється кровообіг і підвищується швидкість метаболічних процесів, а статичні навантаження позитивно впливають на м’язи преса і спини. Тренування на роликах надають відмінну можливість підсушити тіло. Нагадаємо, що процеси утилізації адіпозних тканин активуються під впливом тривалої аеробного навантаження середньої або високої інтенсивності.
М’язи в якості джерела енергії можуть використовувати тільки три речовини. В першу чергу це глікоген з креатинфосфатом, запаси яких вичерпуються протягом перших декількох хвилин заняття. Приблизно через три хвилини з моменту субстрату тренінгу активуються процеси ліполізу, і жирові клітини починають «горіти».
Щоб ваші тренування були максимально ефективними. Необхідно використовувати високоінтенсивні навантаження. Причому пік аеробних навантажень не повинен перевищувати за тривалість п’ять хвилин. Потім швидкість процесу ліполізу починає падати, так як в організмі накопичуються метаболіти енергетичних реакцій. Оптимальним засобом для схуднення є інтервальні аеробні навантаження — після короткого відрізка високоінтенсивної роботи, слід період відпочинку і цикл повторюється.
