Які м’язи задіяні під час катання на роликах?
Якщо ви хочете використовувати катання на роликах для схуднення, а не для розваги, то варто пам’ятати про важливість позитивного психоемоційного стану перед тренуванням. Безумовно, катання на роликах для схуднення може виявитися досить ефективним.
Такі тренування позитивно впливають на тонус м’язів, покращують стан серця і судин. Під час поїздки максимальну участь у роботі беруть м’язи ніг і в першу чергу стегна. Також навантаження припадає на м’язи живота і спини. Однак дівчатам цікаво буде дізнатися і про роботу сідниць. Ці м’язи також під час тренування відмінно навантажуються. Не варто забувати і про поліпшення координації і почуття рівноваги, що стати в нагоді в повсякденному житті.
Які навантаження є більш ефективними під час катання на роликах?
Зауважимо, що катання на роликах для схуднення досить ефективно, і ви швидко помітите позитивні результати. Ймовірно, вам відомо, що для утилізації одного кіло жиру потрібно спалити близько семи тисяч калорій. В ході досліджень було встановлено, що людина вагою 70 кіло при русі на роликових ковзанах зі швидкістю близько 18 км/год на протязі 60 секунд тратит10 калорій. В результаті за годину занять ви зможе позбутися приблизно від 600 калорій.
Важливо розуміти, що витрата енергії безпосередньо залежить від швидкості переміщення — чим вона вища, тим більш ефективним буде тренування. Вчені також вирішили дослідити це питання і визначити, скільки енергії спалюється при різних умовах. Для розрахунків взяли середньостатистичного людини вагою в 60 кіло і отримали наступні результати:
- На швидкості в 13 км/год на протязі 60 хвилин спалюється 250 калорій.
- За 16 км/год витрата на аналогічному часовому відрізку складе близько 440 калорій.
- На 19 км/год — 630 калорій.
- При 25 км/год — 100 калорій.
Якщо маса тіла становить 90 кіло, під час руху з мінімальною швидкістю підбіжить 470 калорій, а при максимальній вже 1250. Виходячи з цих результатів, можна говорити про те, що якщо катання на роликах для схуднення використовується регулярно, то поїздки зі швидкістю 13 км/год протягом трьох годин дозволять позбутися від 10 кілограм жиру за три місяці.
