Особливості занять калистеникой
Як ви могли бачити, калистеника програма тренувань для початківців є простий і включає в свій склад мінімальна кількість вправ. Як тільки вони стануть для вас занадто легкими, необхідно переходити до освоєння більш складних. Ми зараз не будемо зупинятися на інших вправах, а розглянемо деякі важливі деталі тренувального процесу:
- Всі вправи повинні виконуватися в повільному темпі, щоб ви могли відчувати скорочення своїх м’язів.
- Негативні повтори — виконувати їх рекомендується досвідченим атлетам, що володіє певним рівнем підготовки.
- Мускульний відмова — це поняття означає нездатність м’язів продовжувати виконувати роботу. Якщо для виконання повтору в будь-якій вправі вам потрібно затратити чотири або більше секунди, то настав відмова, і ви повинні відпочити.
- Всі вправи в калистенике мають полегшені варіанти.
- На кожному занятті ви повинні повністю виконувати тренувальну програму. Якщо настав мускульний відмову, але вам необхідно продовжувати працювати, то завершите тренінг негативними повторами або полегшеною версією вправи.
Калистеникой можна займатися і дівчатам, які хочуть поліпшити свою фігуру і позбутися від жиру. Однак тут слід зробити невелике уточнення — для боротьби з жиром слід використовувати високоінтенсивні кругові тренування, а набирати м’язову масу можна завдяки важкій низкоинтенсивному тренінгу.
Калистеника є ефективним засобом для вдосконалення свого тіла і при регулярних заняттях результати будуть помітні вже через пару місяців. Проте ви повинні пам’ятати, що крім тренувань достатньо уваги необхідно приділити харчуванню. Від того, як і що ви їсте, залежить приблизно половина вашого успіху.
Більше інформації про калистенике, дивіться нижче:
