FST 7 — тренувальна програма: основні принципи
FST 7 тренувальна програма в бодібілдингу активно популяризується Хэни Рембодом, який упевнений, що властивості фасції у різних людей відрізняються. На його думку, генетично обдаровані білдери мають більш еластичні фасції і це одна з причин їх швидкого прогресу. Однак тут можна не погодитися, адже людське тіло адаптивно і в даному випадку визначальними стануть зовнішні фактори, а саме тренінг.
Зараз ми можемо виділити основний принцип всієї fst 7 тренувальної програми в бодібілдингу — фасція розтягується сильніше при частому і потужний приплив крові в м’язові тканини. Суть даної методики тренінгу полягає у створенні потужного пампінг ефекту, що дозволяє зробити фасцію більш еластичною.
Причому використовується система на фінальній стадії заняття і для конкретного м’яза. Щоб зробити фасцію більш еластичною, необхідно виконати сім сетів з мінімальним відпочинком між ними. Як бачите, цифра «сім» не просто так була включена в назву системи.
Отже, вам спочатку необхідно повністю виконати намічену програму тренінгу, скажімо, для розвитку м’язів грудей. Після цього використовуйте будь-який додатковий рух в семи сетах з паузою в півхвилини між ними. Кількість повторень у кожному підході має становити від 8 до 12.
Дуже важливо спочатку виконати силову роботу, так як без неї у мускулів не буде стимулу рости, а пампінг такими властивостями не володіє. Ви повинні пам’ятати, що в будь-якому разі, саме силовий тренінг має займати пріоритетне становище, так як м’язи теж здатні розтягувати фасцію під навантаженням.
Давайте повторимо всі етапи тренінгу:
- Виконується силова робота — використовуйте важкі ваги при кількості повторів від 6 до 10.
- Створюється потужний пампінг ефект — сім сетів по 8-12 повторів в кожному з мінімальним відпочинком між підходами.
Якщо говорити про конкретну програму занять, то стосовно до тренінгу м’язів грудей вона може виглядати наступним чином:
- Жим штанги на похилій лаві — 4 сети по 6-8 повторів.
- Жим штанги на горизонтальній лаві — 4 сети по 6-8 повторів.
- Жими гантелей під кутом — 4 сети по 6-10 повторень.
- Кросовер — 7 сетів по 8-10 повторів з паузою в 30 секунд між повторами.
Перших три рухи призначені для виконання силової роботи, коли ви працюєте в звичному стилі. Остання вправа в свою чергу покликане створити пампінг ефект і максимально розтягнути фасцію.
