Як підбирати навантаження для розтягування фасції?
Вам повинно бути відомо, що навантаження підбирається у відповідності з поставленими цілями. В даному випадку нам необхідно добитися максимальної закачування крові в таргетинговые м’язи. При цьому необхідно дотримуватися головна умова — виконати сім сетів по 8-12 повторів в кожному. Зрозуміло, що повинен використовуватися помірний робочий вагу. В іншому випадку ви не зможете виконати необхідну кількість підходів і повторень при мінімальній паузі.
Давати в такій ситуації конкретні поради досить складно і вам краще провести експеримент. Однак на основі власного досвіду можна говорити про те, що в порівнянні з роботою силової ваги необхідно знизити приблизно на третину. Також необхідно попередити, що можливо вже в ході виконання одного з семи сетів вага доведеться знизити, так як енергія може закінчитися. Не переживайте з цього приводу, так як ситуація є природною.
При необхідності можна змінити і час відпочинку між сетами в будь-яку сторону. Однак робити це слід тільки в тому випадку, якщо дозволяє підсилити ефект пампінгу. Скажімо, при роботі над руками вам, ймовірно, буде потрібно менше часу для відновлення в порівнянні з грудьми.
Не складно зрозуміти, що додаткове навантаження може значно знизити відновлювальні здатності організму. Будьте обережні у використанні fst 7 тренувальної програми у бодібілдингу для роботи над великими м’язовими групами. Під час тренінгу організм і так витрачає велику кількість енергії.
Знову доводиться констатувати, що універсальних рекомендацій у цьому питанні дати не можна, адже всі ми володіє різними генетичними даними і рівнем підготовки. Часто використовувати пампінг ефект одночасно з серйозною роботою силової все ж не варто. Однак ніхто не заважає використовувати дану систему протягом всього тижня, коли на організм впливає велике навантаження.
У цьому зв’язку необхідно згадати про микропериодизации. Якщо ви її ще не використовуєте в своєму тренінгу, то настійно рекомендуємо почати це робити. Цей принцип використовують всі про-білдери, чому б і любителям не взяти його на озброєння.
Більше про тренуваннях FST 7 дивіться нижче:
