Які вправи програми FST 7 підходять для фасції?
Якщо для набору маси і підвищення силових параметрів необхідно використовувати базові рухи, то для створення сильного ефекту пампінгу вибирайте легкі. Погодьтеся, що ті ж присідання ускладнять створення ізольованої накачування крові в квадріцепс, так як в роботі приймає участь велика кількість м’язів.
А ось з допомогою ізольованих рухів домогтися результату необхідно буде досить легко.
Можна порадити використовувати тренажери, так як вони дозволяють зосередити всю увагу на конкретному мускулі, і в цій ситуації пампінг буде максимальним. Також на тренажері значно простіше регулювати робочі ваги і це позитивно позначається на пампинге.
Ось список вправ, які ідеально підійдуть для наших цілей:
- Ноги — сісі-присідання, розгинання або згинання ніг.
- Спина — пуловер, тяги горизонтального блоку і важільні тяги.
- Груди — зведення рук в тренажері перед собою і кросовер.
- Плечовий пояс — махи через боку, можливе виконання дроп сетів.
- Біцепс — концентричні згинання рук і тяга верхнього блоку для біцепса.
- Трицепс — французькі жими з-за голови і розгинання в вертикального блоку.
Ці рухи можна вважати ідеальними для досягнення потужного пампінг ефекту, причому одночасно при їх виконанні у вас з’являється можливість добре розтягнути тканини. Зауважимо, що розтягнення м’язів в оригінальній трактуванні fst 7 тренувальної програми в бодібілдингу не враховується. У теж час ми впевнені, що це важливий момент, на який необхідно звернути увагу.
Це пов’язано з тим, що фасції можна розтягнути за допомогою двох методів:
- Внутрішнім — пампінг завдяки накачуванні в тканини великої кількості крові.
- Зовнішнім — фізична розтягнення.
Коли розглядається класична тренувальна система, то найчастіше розмова заходить лише про першому способі. Цей факт можна пояснити тим, що завдяки пампингу фасція розтягується сильніше в порівнянні з фізичним впливом. Однак при поєднанні двох методів результати виявляться вищими.
Тут необхідно сказати про те, що виконувати вправи на розтяжку стоїть між всіма підходами, включаючи і силову роботу. Під час відпочинку не потрібно просто ходити по залу і відновлюватися, а краще розтягувати м’язи. Розібравшись з основними принципами системи, необхідно поговорити про правильному виборі навантаження.
