Чи можна схуднути, працюючи на тренажерах: рекомендації
Враховуйте особливості свого організму
Якщо ваша подруга скинула кілька кіло завдяки місяця тренувань у залі, то ви можете домогтися аналогічного результату. У кожного з нас організм має свої особливості, які необхідно враховувати. Тренувальна програма не може бути універсальною. Швидше за все, вам буде потрібно час, щоб знайти ті вправи, які дозволять досягти позитивних результатів.
Пам’ятайте про кардіо навантаженнях
Саме поєднання силових тренувань і кардіо сесій дозволяють швидко досягти хороших результатів. Крім цього аеробні навантаження вкрай корисні для дихальної і серцево-судинної систем. Вам зовсім не обов’язково для їх проведення відвідувати зал і особливо влітку. Якщо на вулиці тепло, виходьте на пробіжку. Чудовим способом боротьби із зайвою вагою є плавання.
Баланс у тренувальній програмі
Важливо знайти таке поєднання інтенсивності кардіо сесій і силового тренінгу, щоб організм спалював жир, але при цьому не руйнував м’язові тканини. Однак слід пам’ятати, що при досягненні цього балансу ви не зразу помітите втрату ваги. Більше того, він навіть може збільшитися. Справа в тому, що м’язові тканини важче жирових. В результаті, при однаковій масі тіла можна виглядати спортивно або запущеної.
Дихання
Під час занять дуже важливо правильно дихати. Якщо під впливом фізичних навантажень організм не отримує достатню кількість кисню, то ефективність таких занять різко знижується.
Частота відвідувань залу
Тільки регулярні тренування можуть принести хороший результат. Однак вкрай важливо грамотно підбирати навантаження, щоб не виснажувати своє тіло. В іншому випадку ви опинитеся в стані перетренованості, і потрібно взяти паузу. Протягом першого місяця вам достатньо проводити лише два тренування протягом тижня. Причому час відвідування залу не має значення. Починаючи з другого місяця число тренувань варто довести до трьох.
Харчування
Вживати їжу необхідно години за півтора до старту тренінгу. Після завершення заняття рекомендуємо закрити білково-вуглеводне вікно, а повноцінна трапеза повинна відбутися не раніше, ніж через 1 або 1,5 години. Також варто перейти на п’ятиразове харчування, дотримуючись необхідного показника енергетичної цінності добового раціону.
Розумний підхід до тренувань
Не відмовляйтеся від силового тренінгу на користь кардіо навантажень. Багато дівчат впевнені, що робота з обтяженнями зробить їх фігуру схожа на чоловічу. Це повна нісенітниця і тільки поєднання аеробного і анаеробного тренінгу дозволити добитися відмінних результатів.
Які жиросжигающие тренування найбільш ефективні для схуднення в тренажерному залі, дивіться в цьому сюжеті:
